現如今,很多人受頸椎疾病的毒害,甚至有些年紀輕輕的人也是深受其害,嚴重的還伴有頭痛、胳膊疼痛、肩背部沉重等不良症狀,對于緩解和治療頸椎病,除了常規的服藥和理療之外,頸椎病專家還提出可進行以下動作,每天15分鐘左右,輔助緩解病情:
1.呈打坐姿勢,調整呼吸,雙手伸直,呼氣時頭部緩慢下垂,下巴盡量貼胸,保持30秒,吸氣時頭部緩慢擡起至後仰,保持30秒,重複5次。
2.肩關節環繞:雙手屈曲置于肩上,分别向前環繞30次,向後環繞30次,可重複兩組。
3.吸氣,雙手在背後盡量向上擡起,身體可微微前傾,保持20秒。
頸椎病常有不适當的工作姿勢和不良的睡眠體位導緻,平時多做這幾個動作可緩解,配合每天熱毛巾和熱水袋局部外敷效果更好,但疼痛症狀較重者不宜熱敷,每天簡單的頸椎操效果也不錯,做法:分别做低頭、擡頭、左傳頭、右轉頭,讓頭部順時針和逆時針環繞,應緩慢進行,效果更佳。
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