健身訓練的選擇有很多，那麼健身時，你最常做的運動是什麼呢？

很多人會選擇跑步，跑步的門檻比較低，隻要雙腿跑起來即可。但是，跑步不容易讓人堅持下來。

今天，小編要推薦的一項健身運動是跳繩，這是一項可以單人、雙人、多人玩的運動。

跳繩是一項趣味性很高的運動，玩法有很多，更容易堅持下來。跳繩的燃脂效率是跑步的2倍，可以邊玩邊鍛煉身體，甩掉身上的贅肉，讓你保持一副好身材。

跳繩可以鍛煉大腦，提高手腳的協調性跟身體的靈活度，加強心肺功能，讓你的身體保持年輕的身體狀态，減緩身體衰老速度。

跳繩是健身鍛煉的一種，動起來可以讓你身體釋放多巴胺，趕走抑郁、急躁的情緒，保持樂觀的心态，抗壓力也會有所提升，更能抗住生活的壓力。

跳繩隻需要一小塊空地就能完成，不會被天氣影響到，在家也能鍛煉，隻要你堅持下來，就能遇見一個更好的自己。

很多人認為跳繩需要達到30分鐘以上才可以起到燃脂效果，其實這種認識是存在着偏頗的，因為從跳繩開始的第1分鐘開始就已經開始燃脂，隻不過由于跳繩的時間比較短，強度不是很大，根本感覺不到疲憊，但是不代表不會燃脂。

如果跳繩是剛剛開始，最好不要一下子跳太長的時間，可以循序漸進進行跳繩，第1天的時候可以跳一分鐘，之後随着時間的推移逐漸增加到三分鐘，這樣循序漸進地進行跳繩，兩周以後就可以将跳繩的時間增加到10分鐘左右，逐步的增加跳繩的頻率和時間才能夠達到比較不錯的減肥效果。

跳繩的時候動作一定要保持規範，如果動作不規範很容易會損傷膝關節或者是踝關節，那樣就可能會導緻跳繩得不償失，對身體的危害還是比較大的。

1、保持站立姿勢，挺直腰背，收緊腰腹肌群，目視前方，手握繩子，調整好長度；

2、大臂靠近身體，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，讓手腕轉動繩子，手臂保持不動，雙腿跟随着跳躍起來。

3、不要跳得太高，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的沖擊力。跳繩堅持到力竭的時間，然後停下來休息2-3分鐘，再開啟第二輪訓練。

1、舒筋活血 　　

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。 開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。 　

2、不可忽略前腳掌 　　

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟着地，時間長了會産生很多隐患——大腦、腳踝和 脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。 　

3、對地面也有要求 　　

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，摩擦地面會揚起很多 塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　4、時間選擇　

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之内。

5、量要适度

跳繩一開始要掌握好速度，不要快，而是要讓身體去适應運動的方式，以及運動的标準動作，這樣對你的訓練效果才會有效。　

6、合适的跳繩

對于專業跳繩的人來說，更适合的是鋼絲跳繩，因為它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳繩過程中幾乎不會受風力或是環境的影響，可以幫助減肥者順利完成跳繩。

但如果是新手小白的話，那還是選擇塑料繩更方便一些。如果有些朋友擔心會跳繩的時候，會被繩子無情打到腿，或者家裡空間不是很大怕活動不開，小編給大家安利這個“無繩跳繩”，對！你沒看錯，它沒有繩！非常适合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳 無鄰居投訴 卡路裡計算

在室内跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對于在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......

這一切一切的問題，隻需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬于兩用型，可進行有繩/無繩、室内/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到家具，也沒有跳繩打到地闆的啪啪聲。

随時随地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶着朋友和家人一起安心、快樂地運動。

減肥貴在有耐心，并且要有目标！

高清顯示屏，把計數、公裡、英裡、連消耗的卡路裡全部都顯現在屏幕上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看着自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候借助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，适合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路裡，真的超有成就感~

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時内就夠了，

一兩分鐘後冒汗，之後全身開始得到鍛煉，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近在日本很熱門的四招"空氣跳繩"，推薦給大家：

1. 開合跳

2. 擡腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後并步跳

夏天已經到了，别人都在露腰露腿了，你不想大秀身材嗎？

每天堅持30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！

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