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十分鐘熱身拉伸

健康更新时间:2024-10-08 06:27:52

父母希望孩子可以長高一點，會讓孩子從小做一些運動，讓孩子保持一個經常運動的習慣對孩子的成長非常有好處。但是寶媽們要注意的是孩子在運動中确保孩子的健康和安全，是每個家長的首要職責。

十分鐘熱身拉伸（充分拉伸喚醒身體）1

熱身，充分拉伸喚醒身體

相信大部分家長都知道，運動對孩子的身高有很大的積極作用。但是，我發現大家往往忽略了一個重要的細節。那就是熱身。

我們要明白為什麼要熱身？運動前的熱身是為了輕微加快我們的心跳，向你的身體傳達你要開始運動的訊号。

熱身的好處是什麼呢？一是可以提高身體主要部分的溫度；二是使更多的血液和氧氣沖向你的肌肉；三熱身之後，在接下來的運動中，你的關節、韌帶和肌肉才不容易受傷。

為了保證運動的安全性，可以選擇在運動前進行各部位的拉伸。下面給大家分享三組拉伸運動，可以作為每次運動的開始環節！

頸部拉伸

前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有5~10秒的休息時間。

十分鐘熱身拉伸（充分拉伸喚醒身體）2

側腰運動

身體站直，雙腿并攏，雙手放松，自然下垂。雙腿打開比肩稍寬，雙手臂平舉。然後身體向右側彎曲，保持姿勢30秒。同樣再向左側彎曲，反複做2次。

十分鐘熱身拉伸（充分拉伸喚醒身體）3

腿部拉伸

單腳确實站穩，将另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處，緩慢地将小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

十分鐘熱身拉伸（充分拉伸喚醒身體）4

除了以上的拉伸運動，熱身操或是慢跑也可以作為兒童熱身運動。

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