現在很多人都會出現失眠的現象，這是因為工作壓力比較大，或者是一些人有煩心事。或者是經常玩電腦，或者是一些電子遊戲而造成的，經常失眠的現象，所以平時應該掌握一些緩解失眠的方法，并且失眠的危害是比較大的，那麼，有哪些方法可以緩解失眠症狀？
緩解失眠症狀的小妙招
睡前調節
失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可适當飲用熱牛奶等促進睡眠。
倦時上床
失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特别清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
學會放松
上床後，把肢體擺在你認為最舒适的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
按時起床
要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你隻睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
失眠的危害
1、導緻脫發
很多人都不知道：睡眠不好，頭發最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體内分泌失調，進而導緻皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脫發。
2、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導緻并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。
3、傷精力
睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀态，但新陳代謝并沒有停止，可以确保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
平時為了避免失眠的現象，可以适當的，調節自己的飲食，并且多喝水，多補充一些鈣物質，在睡覺之前可以進行泡腳，這樣可以促進身體的一些血液循環，減少身體疲勞，讓自己改善睡眠質量，睡前可以進行一定的，心理調節，讓自己放松。
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