練瑜伽—— 身體評估很重要
瑜伽對人體健康是把雙刃劍。一方面有養心安神、減肥瘦身、糾正體态、增強體質等諸多優點;另一方面,它會帶來一系列運動損傷。
瑜伽并不适合所有女性。一般情況下,頸部可以前彎40 度,後彎75 度,側彎45 度,旋轉50度,而瑜伽通常會要求練習者突破這些限度,而這些動作很危險,嚴重一點可損傷椎動脈或者頸動脈,産生的血栓、血管狹窄可對大腦造成嚴重傷害。此外,不适當的瑜伽鍛煉對我們的關節、韌帶都有極大的損傷。
因此,在鍛煉的時候一定要做好評估:首先,自己真的能否耐受瑜伽?如果你有高血壓、心髒病等疾病,還是要十分慎重;其次,如果在鍛煉過程中覺得不适,請及時就醫;最重要的是,如果你的健康狀況完全符合瑜伽标準,但也應該注意不要過度追求柔韌。因為,不論什麼運動,最重要的是安全。
當有以下情況時,要謹慎開展瑜伽運動:
1.高齡。高齡人群易出現骨量減少甚至骨質疏松,人體柔韌性也随年齡增加而降低,在姿勢不當的情況下更易出現壓縮性骨折等危險。
2.受傷後。輕度肌肉拉傷者在得到妥善處理後應在48小時後再進行拉伸活動;如果傷勢嚴重,則需休息更長時間;若存在關節損傷,比如踝和膝的扭傷,必須在傷情緩和後再進行訓練。為了安全起見,受傷後的瑜伽鍛煉動作最好向專業醫生進行咨詢。
3.妊娠。有報道認為瑜伽鍛煉有益妊娠期女性健康。但考慮到孕期的特殊性,具體拉伸動作應在專業人員指導下謹慎開展。
此外,有些情況是不能開展瑜伽運動的,如骨折後愈合期、高熱期、關節發炎時、皮膚有開放性創面或傷口縫合後。
來源： 宣武普外
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