美好的3月21日從關注健康開始?【健康提醒】多個時刻心髒更脆弱易猝死，接下來我們就來聊聊關于美好的3月21日從關注健康開始?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

美好的3月21日從關注健康開始

【健康提醒】

多個時刻心髒更脆弱易猝死

北京大學人民醫院心髒中心主任醫師劉健介紹，心髒在日常生活的某些時刻比較脆弱，容易發生猝死，比如暴飲暴食、用力排便、起床過猛等。

此外，洗澡時全身血管擴張，加上密閉缺氧的環境，容易引起大腦和心髒的缺血。劇烈運動會讓心率過快，心肌缺血，誘發心梗；情緒波動也可引起胸痛、氣短、休克等症狀；睡眠呼吸暫停會導緻夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發急性心梗；氣溫驟變會讓人心跳加快，血壓升高，心髒更用力地泵血，會給一部分人帶來健康隐患。

【科學飲食】

抵禦嚴寒，要多吃水果蔬菜

營養與食品安全專家阮光鋒指出，冬天寒冷，很多人隻想多吃肉，不願意吃蔬菜和水果。實際上，在抵抗嚴寒的時候，人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求更大。

阮光鋒還提醒，冬季幹燥，人體對水的需求更大，可以多喝溫水；增加富鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入，減少含糖飲料、紅肉以及含飽和脂肪多的食物的攝入；增加蛋白質含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，避免脂肪含量高的食物。适當增加有氧運動，增加抵抗寒冷的能力。

【中醫養生】

提拉、捏搓耳朵都可以養生

中醫認為，耳朵是人體各髒腑組織器官的縮影，人體各個組織器官都能在耳朵上找到對應的區域。廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科主治醫師郭華民教大家幾個簡單的揉耳養生方法。

①提拉耳尖：用兩手食指和拇指，夾捏住耳廓尖端，向上提拉。②捏搓耳輪：食指貼耳廓内層，用食指和大拇指自上而下捏搓耳輪，至耳部感到微微發熱為佳。③推擦耳後：用兩手中指指面，分别置于兩耳後，沿翳風穴、瘈脈穴、顱息穴上下來回推擦，直至局部皮膚發熱。

【生活新知】

長期早醒可能是抑郁症信号

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任醫師郭兮恒表示，臨床上，約50%的抑郁症首發症狀為失眠，這個失眠最常表現為早醒。

郭兮恒介紹，如果起床時間比正常起床時間提前了半個小時，醒來後再也難以入睡，而且這種情況持續兩周以上，或是早醒後心情郁悶，甚至有輕生念頭，就要高度警惕抑郁了。如果早醒之後，對睡眠産生恐懼、焦慮，也很可能是抑郁。郭兮恒提醒，早醒的患者選擇安眠藥時要謹慎，必須要使用中效和長效安眠藥，決不能自行用藥。

【醫學探索】

晚上食用巧克力有助于睡眠

《美國實驗生物學會聯合會會志》發表一篇論文指出，早上食用巧克力有助于燃脂，并降低全天血糖水平；晚上吃巧克力有助于調節睡眠模式和改變新陳代謝。

研究人員以19名絕經後的婦女為對象，她們每天起床一小時内吃100克牛奶巧克力，然後在入睡前一小時再吃100克，此外正常吃其他食物，持續2周。結果發現，無論是早上還是晚上攝入牛奶巧克力都沒有導緻體重增加。睡眠記錄顯示，與早上吃巧克力相比，晚上吃巧克力則會導緻更規律的睡眠，而且睡眠的可變性更低。

新京報記者 劉旭

校對 賈甯

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