常言道：“春困秋乏夏打盹”。照我看這話是一點沒錯！

随着天氣越來越炎熱，中午必須得小憩一會兒，才能維持下午的工作狀态，不然接連不斷打哈欠流的“眼淚雨”會比依萍回家借錢那天還誇張。

據iiMedia Research(艾媒咨詢)《2021年中國睡眠經濟行業研究報告》數據顯示，有67.38%的人會經常午休，30.49%的人偶爾有午休的習慣。

（圖源：艾媒咨詢|2021年中國睡眠經濟行業研究報告）

不過午休的好處也确實不少：它可以消除疲勞，恢複活力、緩解精神壓力、增強記憶、調節心情等。

說到這裡，肯定會有人杠我：

“我怎麼覺得午睡完更困了？”

“才不會放松身體，我每次睡完起來都‘累得要死’！”

......

那為什麼明明都是在午睡，有的人睡完精神百倍，有的人睡完疲勞加倍？那到底還要不要午睡呢？

午睡，是睡還是不睡

别問，問就是：睡！

午睡這件事在世界各國都有着悠久的曆史。

那時的人們依靠戶外勞動維持生存，最初午睡隻是人們為了躲避正午烈日的襲擊，後來逐漸變成一種習慣。

雖然當初人們午睡的意圖并不是為了緩解疲勞，但是午睡在消除身體和大腦疲勞這事兒上，是被科學證實了的。

據美國NASA的研究表明，午睡26分鐘，可以讓下午的工作效率提高34%、專注力提高54%。

日本的厚生勞動省曾經制定了一部《有利于國民健康的睡眠指南》，其中就有提到“中午進行30分鐘以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率”。

除此之外，午睡的好處還有：

提高應變力和記憶力

養護眼睛

修複身體免疫功能

促進細胞更新，修複皮膚

降低心血管疾病風險

調節情緒，改善心情

可見午睡真的是一件造福打工人的大好事，但是需要警惕的是，午睡能有以上好處的前提條件是小睡，也就是淺淺的睡一下即可，否則......

午睡超過1小時會有哪些危害

2020年，由中國研究團隊進行，在歐洲心血管學會公布的一項研究顯示：與不午睡相比，長時間午睡（超過 60 分鐘）與全因死亡風險高 30% 和心血管疾病風險高 34% 相關。

（圖源：歐洲心髒雜志網站截圖）

關于午睡和身體健康的研究還不止于此。

由來自美國加利福尼亞大學的研究人員表示：與每天午睡小于1小時的人相比，每天至少一次1小時以上的午睡的人，會增加40%的癡呆風險！

（圖源：文獻截圖）

德國也發表了類似的研究：每周至少5次午睡，而且每次午睡時間超過1小時的人，發生冠心病的風險會至少增加1倍。

死亡風險、癡呆、心血管疾病....衆多研究結果都同時說明了一件事：午睡不能超過一個小時。

所以那些還在追求睡得越久越滿足的打工人，趕快醒醒吧！

（手動搖醒身邊的同事）

最佳午睡時長

午睡這事就像炒菜做飯，需要掌握好睡眠時間，才能睡得又香又健康。

一般來說我們的睡眠會分為四個階段：

入睡期

淺睡期

深睡期

快速眼動期

（圖源：攝圖網）

第一階段：入睡期

當你感覺昏昏入睡，大腦無法保持清醒，眼睛開始不自覺地閉上時，那麼就說明已經進入了入睡期。這時候，身體和大腦處于輕度放松狀态，很容易就被一些外界的聲音驚醒。

第二階段：淺睡期

經過了差不多15~20分鐘左右，我們就會進入淺睡期。此時我們的大腦和身體處于完全放松的狀态，呼吸和心跳都會變得緩慢。

如果在入睡期和淺睡期醒來，我們的大腦就像是在炎熱的夏天沖了一次涼水澡，會感到神清氣爽，打工人會覺得我還能再幹12小時，精神百倍！

第三階段：深睡期

差不多睡到30~60分鐘左右，就會進入深度睡眠的狀态。這會我們的意識幾乎跟外界斷開，外界的聲音也很難将我們吵醒，大腦處于下線勿擾的狀态。

如果這個時候被叫醒，就仿佛遊戲打到一半斷網，休假正happy的時候收到工作消息，整個人會變得非常的難受，随之而來的還有意識不清、頭暈、行動遲緩等。

第四階段：快速動眼期

快速眼動睡眠通常會在入睡後90分鐘後發生。進入這個階段後，肌肉會呈松弛狀态，但是眼球會不停地移動，同樣這也是我們的做夢階段。

如果在這個時候被叫醒，通常都說“我正在做夢呢！”

而午睡的“火候”，應該控制在入睡期和淺睡期（即30分鐘内），這樣午睡後“重啟”的大腦和精神狀态才能維持下午的工作或學習活動，滿足我們對于午睡的需求。

打工人的午睡攻略

午睡時長

30分鐘以内最佳（上文已經說過了，就不贅述了）

午睡時機

午飯後不要立馬就睡，要等15~20分鐘左右再睡。因為吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足。

午睡姿勢

最好是能買個行軍床躺着睡，如果條件不允許，就拿一個枕頭墊着，半邊臉側趴着睡；或者把枕頭墊在頸部，仰着睡。

切忌不要正面向下趴着睡！達咩！堅決不可以！

午睡位置

大家一般都會選擇在自己的工位上，但是要注意避開空調通風口等位置，不是怕你感冒，是怕面癱！

午睡裝備

午睡枕頭要安排起來，除了好看、劃算、有運費險，最重要的是選擇U型枕頭。

建議午睡不合格的人，趕緊換掉原來的午睡定時間，并轉發給你的好友看~

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