導語：最近經常聽到周圍的人在談健身，有上班族、有寶媽、也有學生黨，他們都提到了普拉提，都說自己在練普拉提，并且整個身體外形有了明顯的改變，體重也在慢慢下降。所以，對于經常健身的人來說，可能比較了解普拉提。但是對大部分人來說，普拉提可能還是個陌生的話題，所以，帶着這些疑問，今天就帶大家來詳細的了解一下普拉提以及其作用，看看你對普拉提有哪些認識？

普拉提其實是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調性的鍛煉體系。并且它還有助于我們維持一天的好心情，從而以良好的精神狀态投入到工作和學習中去。總的來說，普拉提就是一種功能性訓練體系，并且還能夠幫助減肥。

1、墊上訓練

墊上訓練的目的主要是增強核心肌群，它的主要優點是練習方便，不受限制，所以很适合新手去多練習，此外，還有相應的教學課程，這會幫助你的訓練達到事半功倍的效果。

2、器械訓練

器械訓練一般有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器等。經常練這些器械，對于身形的塑造有明顯的變化。

正确訓練普拉提能夠幫助恢複完美身材和下背痛的問題。此外，還能夠幫助糾正不良體态。對于經常健身、上班族、學生黨來說是個不錯的選擇。

普拉提還是健身的一種類型，隻是這種體系更講求肌肉控制和拉伸，對于身體大肌群的運動強度不大，所以不會練出發達的肌肉。普拉提更适合女性訓練。

普拉提到底能不能幫助減肥，這是大部分人想知道的問題。這樣說吧！減肥取決于你的身體能不能持續通過飲食和運動産生熱量赤字，如果有熱量赤字就能減肥，如果沒有就不能減。所以并不是說隻要是能夠鍛煉的器材，就能夠幫助減肥的。如果普拉提你練的多了，它不僅能幫助減肥，還有很多你想象不到的好處。所以減肥的前提是你去練它并長期堅持下去，當然，大家都知道減肥必須是一個長期堅持下去的過程，不然再好的訓練、再好的器械也是白搭。

9個動作幫全面激活身體肌肉關節，促進全身氣血流暢，還能燃燒減肥哦，建議每周鍛煉3次以上。訓練過程中可以不用休息。

動作一：30秒 每組2組

動作二：左右30秒 每組2組

動作三：30秒 每組2組

動作四：30秒 每組2組

動作五：左右30秒 每組2組

動作六：30秒 每組2組

動作七：30秒 每組2組

動作八：左右15秒 每組2組

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動作九：左右15秒 每組2組

結語：相信大家對普拉提也有了一定的了解了，最後想提醒一下大家，雖然普拉提是一項很好的健身運動，但是如果你體脂率很高，那麼我不建議你去選擇普拉提為主要燃脂訓練，選擇hiIT會更好。因為普拉提的消耗并不大，所以也幫你減不了多少脂肪。但是普拉提作為減肥輔助訓練提高身體整體協調力量等素質的确是個不錯的選擇。

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