最近一周内接診的患者之中，有三位有點特殊，他們其中兩位是減肥女性，還有一位是健身房教練。他們來骨科門診看病有一個共同的症狀——膝蓋疼，而導緻膝蓋疼的誘發原因，也源于同一種鍛煉方式：動感單車。

我也上過動感單車的團課，就一次，上到一半出來了。可能是我上的那次課有問題，因為給我的感覺就是：群魔亂舞。

動感單車課氣氛激烈，富有動感，出汗量也大，據說減脂效果很棒，因此非常火爆，很多減肥人士熱衷于通過動感單車來甩脂，所以在日常的運動醫學門診病人中，也接觸過不少這類人群。

今天為大家梳理關于動感單車健身減肥的一些細節問題，希望能給鍛煉的人帶來一些幫助。

01

動感單車的耗能效率

動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式，不僅能夠在運動過程中消耗能量，還能夠通過運動後持續耗能和增加肌肉量，後期提高基礎代謝率等來起到綜合耗能、減脂的目的。

除此之外，現在的很多健身房的動感單車團課，也采用了高低強度結合的運動形式（HIIT） ，在單位時間内能夠進一步提高燃燒卡路裡的效率。

08

有半月闆損傷、關節炎的人适合騎動感單車嗎？

不适合。

前文已經提到，有膝關節傷病的人群，在進行動感單車這種顯著增加膝關節負荷的運動是不合适的。而自己騎車，不跟節奏，則參考2小時原則：運動後膝關節的不适感低于2小時就可以緩解，否則就應該減量或者更換運動方式。

09

膝關節手術後多久可以練習動感單車？

膝關節半月闆等不影響負重的手術後3個月即可以開始體育鍛煉，包括動感單車，但是建議此時最好以自己騎行為主，跟團節奏的動感騎行應該在6個月以後。

如果是進行的膝關節韌帶重建等手術，則建議在術後10-12個月後才能恢複劇烈的動感騎車運動。

10

給動感單車減肥鍛煉人群的幾個提醒。

①花式單車應該避免，對腰背和平衡感等要求太高，不僅容易造成損傷，還容易發生摔傷的風險。

②長時間處在高分貝環境中對人體健康不利。覺得單車房太聒噪的可以帶一個降音耳塞。

③如果你是減肥或健身新手，那麼我不建議你做動感單車，自己騎車鍛煉也一樣可以減肥，貴在堅持，而不是形式。

④動感單車課程過程中應該補充500-1000ml水分。

⑤如果有糖尿病的人群，應該當心長時間過度運動導緻低血糖的發生，應該備一瓶飲料，并且一旦出現心慌難受等低血糖症狀，應該立即停止，喝飲料，必要時立即撥打120.

⑥高血壓人群應該在血壓控制平穩的情況下才能進行動感單車這種激烈的鍛煉形式，否則增加心腦血管意外的發生風險。

⑦有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節損傷、膝關節炎等情況的人群不适合動感單車的運動。

⑧不要太晚進行動感單車鍛煉，過度增加興奮性會影響稍後的睡眠。

⑨再好的運動，也要量力而行。

⑩鍛煉千萬條，健康第一條，發生運動傷，計劃全泡湯。

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