别再用不吃主食的方法減肥了，這樣減肥不僅影響身體健康，而且并不會真正起到減肥作用。其實，隻要吃對主食，不僅會給你帶來強烈的飽腹感，減少吃垃圾食品以及油炸食品的欲望，從而達到節制飲食的作用；而且還能合理調整身體對食物的消化和吸收能力，起到健康減肥的作用。所以，收起減肥不吃主食的念頭，今天教給大家幾款花樣主食，給米飯裡面加點“料”，營養美味，越吃越瘦。

1、米飯裡面加點“粗”

糙米、黑米、荞麥、藜麥、燕麥等粗糧都含有非常豐富的膳食纖維，不僅延緩消化速度提供很高的飽腹感；而且熱量低不容易長胖，是減肥時期很好的主食選擇。但是很多人沒有吃粗糧的習慣，剛來時吃粗糧會有些吃不習慣，可以嘗試着和米飯一起煮，粗細搭配，營養更全面。

減脂八寶飯

食材：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麥、荞麥、藜麥

做法：将所有食材洗淨，浸泡2個小時以上；然後将所有食材倒入電飯煲中，添加适當清水，按煮飯鍵，出鍋即可食用。

2、米飯裡面加點“豆”

紅豆、黑豆、黃豆等豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，最重要的一點它可以顯著提高飽腹感，是減肥時期很好的主食選擇。可以用大米和豆子一比一地配合，煮飯或者是煮粥都是非常不錯的選擇。

減脂紅豆飯

食材：紅豆、大米、糯米

做法：所有食材洗淨，紅豆浸泡2個小時以上，然後放入鍋中小火煮至豆子開花，撈出紅豆備用，煮紅豆的水不要倒掉；将洗好的大米和或糯米攪拌均勻放入電飯煲中，再将煮好的紅豆倒入，然後用熟紅豆的水煮飯，添好水後可以根據個人口味适當加一點糖；按煮飯鍵出鍋即可食用。

3、米飯裡面加點“菜”

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯的體積，蔬菜中的水分也可以很好的稀釋米飯中的熱量。所以将米飯和蔬菜一起搭配煮飯，不僅營養美味達到減肥效果，而且省時省力是懶人必備。比如，在米飯中添加蘑菇、金針菇、海帶、蕨菜、胡蘿蔔、西紅柿等都可以，根據自己喜好變着花樣吃。

減脂蔬菜飯

食材：大米、香菇、胡蘿蔔、冬筍、臘腸、青豆

做法：香菇、胡蘿蔔、冬筍、臘腸洗淨切丁備用，青豆洗淨備用，大米洗淨備用；電飯煲按“煮飯鍵”後在鍋中加少許食用油，将準備好的食材放入鍋中炒香，加少許食鹽、醬油調味後再放入洗淨的大米翻炒均勻；加入适量的清水，按下“煮飯鍵”煮熟後再焖5分鐘後，即可食用。

怎麼樣，看了這3款減脂飯是不是就成功放棄了不吃主食減肥的蠢想法了。别光顧着看，要行動起來。明天就試着給自己做一份減脂飯吃吧，越吃越瘦，别忘點贊。

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