「蓮藕健康」科普團隊出品本期内容評審：王俊江醫生（胃腸外科-主任醫師）

昨日，不吃晚餐真的能減肥嗎的話題引起熱議論，不少朋友發表評論“肯定能，堅持就行”；也有不少朋友發表意見“不能，會更胖的”，還有一部分疑惑的朋友表示:“能吧？不能吧？不太清楚”。

那麼，到底不吃晚飯能不能減肥呢？本期文章，醫生給大家詳細說一下

那麼肯定是不能的！

不吃晚餐，但把晚餐沒吃的食物全都加在其他時間吃，那麼不能減肥反而增肥；

不吃晚餐，睡覺會感覺饑餓，還可能會誘發胃腸方面的疾病。所以，晚餐還是要吃的，吃多少，怎麼吃是關鍵，如果不吃對身體是有危害的。

第一、空腹時間過長，另外兩頓吃的會比較多，會導緻身體血糖水平過低，如果長時間饑餓，攝入的食物更易轉化為脂肪儲存來對抗饑餓。

第二、不吃晚餐腸胃受影響。胃部沒有食物會胃酸會不斷分泌，饑餓容易患上胃方面疾病。

第三、通過節食減肥會導緻機體基礎代謝下降。基礎代謝是維持我們日常正常生活所需要的最低能量，攝入的能力減少了，身體基礎代謝自然降低，反而更容易胖，嚴重誘發疾病。

第四、長期不吃晚飯容易導緻營養不良，肌肉含量下降，身體新陳代謝會變慢。這樣不僅不能達到減肥的目的，可能還會導緻皮膚的肉出現松弛。

第五、不吃晚飯，饑餓睡眠受到影響，不少人知道，晚上吃太多會影響睡眠；其實不吃晚飯也會影響睡眠。饑餓會使你難以安眠。睡眠質量不好，會影響内分泌。

首先，晚餐不适合吃的太晚。晚餐時間要離睡覺時間最少要超過三小時，比如說你晚上10時睡覺，那麼晚餐時間不能在7點之後，這樣的時間段才有充分的時間去消耗攝入的能量。

如果晚餐時間太晚，食物還沒有充分消化，這樣不僅僅容易長胖還會影響睡眠。

其次，晚餐不能吃的太多、太飽。一日三餐攝入量應該7分飽比較合适，如果容易饑餓，可以選擇少吃多餐。晚餐攝入太多熱量，更容易發胖。

第三，晚餐适宜清淡，要控制油鹽的攝入，攝入過多油脂容易誘發“三高”、腎病等疾病。

最後，想要通過晚餐減肥，晚餐可以多吃蔬菜類，适當的瘦肉、魚類，低熱量、低油脂食物，多吃含有膳食纖維的食物。

平常少喝碳酸飲料、奶茶，忌口垃圾食品和反式脂肪，晚上不吃飯達不到減肥的目的反而會增肥。

年輕人生活節奏紊亂，晚餐要麼吃很好，要麼不吃，這樣很不利于減肥的。适合減肥的飲食方式是少吃多餐，而不是不吃晚飯。

減肥要注意運動量、攝入量，減肥不能太懶，要邁開腿通過運動，減少熱量，正常吃飯。隻有健康的生活方式，才有可能減肥成功。

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