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長時間跑步對身體有什麼變化

健康更新时间:2024-12-11 19:39:50

跑步是一種簡單的運動，也是當下流行的健身方式，很多熱愛運動的人會堅持每天跑上五公裡，既能鍛煉身體，還能放松心情。那麼，如果長期堅持跑步，我們能獲得哪些具體的好處呢？

長時間跑步對身體有什麼變化（身體能獲得哪些好處）1

1、身材變化

跑步是一種非常有效的有氧運動，通過一定時間的慢跑，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率，此時繼續運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。一般情況下，長期堅持每天30-40分鐘的慢跑即可以達到減肥的效果，當然，如果攝入能量過多的話，效果也不會太好，減肥是要運動和飲食控制相結合，才能達到理想的效果。

需要注意的是，慢跑也會消耗一定的肌肉，所以在跑步之餘，适當的加入一些力量訓練，可以讓你的肌肉線條更加立體。

長時間跑步對身體有什麼變化（身體能獲得哪些好處）2

2、更有氣質

運動的好處不止在于身體上的改變，更能讓你産生氣質上的改變。人的氣質主要有兩個來源，一個是身材、外貌、穿衣等外在的表現，一個則是精神面貌、文化品位等内在的東西。跑步一方面可以減掉身體多餘的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情，能堅持完成跑步，會讓人産生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加樂觀的面對生活和學習。

長時間跑步對身體有什麼變化（身體能獲得哪些好處）3

3、治療、預防精神疾病

研究表明，運動能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經病的症狀。有專家做過實驗，發現運動對于抗抑郁的治療效果比抗抑郁治療藥要好，其中，有氧運動又比無氧運動的效果好。這到底是為什麼呢？

原來當人體達到一定的運動量後，會産生疲勞，這是身體就會分泌一種内啡肽的物質，這種物質能和嗎啡受體結合，讓運動所産生的疼痛減輕，并且伴随一種愉快的感覺，相當于自身生産的興奮劑，這也是為什麼有的人上瘾似的喜歡跑步的原因之一。

除此之外，運動還會促進多巴胺的分泌，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長期運動就會使人保持活潑、樂觀的心态。

看到這麼多的好處，還不快趕緊行動起來，需要注意的是，跑步時要穿專業的跑步鞋，選擇寬闊人車稀少的地方進行，隻要肯堅持，你也一定能改變自己！

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