俗話說：窈窕淑女，君子好逑。想要得到男士們的青睐就要有窈窕的身材，減肥是窈窕身材的必修課程，那麼，怎樣減肥又快又好呢？今天，小編就來為您推薦9個1天瘦1斤的快速減肥方法，讓你體内的多餘贅肉輕松掉光光哦！

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能确認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿态：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體内脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、飯後時間不可浪費

一般情況下大家不會利用飯後的時間進行減肥，飯後劇烈運動對身體是很不好的。。

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導緻小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導緻肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪，而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對适合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質的确能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體内，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導緻身體上的虛弱，還會導緻一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、适當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉将吃進體内的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體内的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路裡。因為當你攝入的熱量低于這個數值的話，就會減慢體内的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

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