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黑米紅豆綠豆糯米粥減肥

健康 更新时间:2024-10-21 09:38:17

黑米富含花青素,花青素有抗衰老的功能,黑米的升糖指數比大米要低百分之32,膳食纖維含量較高,适合正在減肥的朋友吃,黑米的做法有很多,可以做面包,可以煮粥,可以和大米一起蒸着吃。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)1

黑米

黑米煮粥是我們早餐首選,晚上把米洗好放到電飯煲中預約好時間,第二天一早我們就能吃上熱乎的粥了,關鍵是價格便宜同時還節省時間,特别适合正在減肥的朋友吃,可以有效的降低碳水化合物的攝入,還特别的管飽,減肥再也不用餓肚子了。


​【紅豆黑米粥】
  • 将150克紅豆和150克黑米洗淨,放入感覺的盆中浸泡一晚。
  • 第二天早晨将泡了一晚上的米和水倒入電飯煲中再按煮粥鍵(大概需要30分鐘)。
  • 等紅豆和黑米都煮開了,再放入糖調味。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)2


​【黑米黑豆芝麻豆漿】
  • 将黑豆50克,黑米60克用水洗幹淨後浸泡一晚。
  • 将泡好的黑豆和黑米倒入豆漿機中,再加熟的黑芝麻20克啟動豆漿鍵。
  • 喝之前加糖調味就可以喝了。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)3


​【黑米黑豆芝麻粥(黑米黑豆芝麻米糊)】
  • 鍋中倒入400克黑芝麻用小火将芝麻炒熟(熟的黑芝麻有香味,用鍋鏟翻炒時有沙沙的聲音)
  • 将120克黑豆用小火炒至表皮裂開盛出備用。
  • 将120克黑米和400克糯米放入鍋中用小火炒熟(炒熟的糯米體積增大,表面微黃,黑米炒熟會裂開)
  • 将炒熟的黑米、黑豆、黑芝麻、糯米放入料理機中打成粉末。
  • 要吃就可以用勺子挖幾勺放到杯子中用開水沖泡着喝。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)4

黑米黑豆芝麻米糊做一次能吃好久,有時間的時候做好備着,每天早上上班前就可以用開水沖泡着喝,非常節省時間,關鍵是有營養。


黑米怎麼做吃起來比較軟和?黑米不像我們平時吃的大米是精加工過的,黑米有着和糙米一樣的外殼,所有要想蒸熟了口感軟和,就要提前泡一晚上最少也要泡三個小時再上鍋蒸,也可以在黑米中放入大米一起煮飯,這樣口感會很大的提升。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)5

​大家知道怎麼分辨真假黑米嗎?我們可以用米醋來分辨黑米的真假,用米醋來泡黑米,米醋立刻就變成紅色就是假的染色黑米;用米醋來泡黑米,幾分鐘後米醋變成酒紅色就是真的黑米。

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)6

大家都是怎麼吃黑米的了,歡迎留言交流

黑米紅豆綠豆糯米粥減肥(減肥粥新鮮出爐)7

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