健身三大項：

硬拉是力量之王；

深蹲是強度之王；

那卧推是什麼王？

可能是讨巧之王。

大家都知道，卧推主要練習胸大肌；但是大家可能不知道，胸大肌并不大！人體肌肉按照體積排名，胸大肌進不了前3，大概排在第7位（和體型有一定關系）。

體積最大的肌肉是股四頭肌和臀大肌，硬拉和深蹲主要就練習這兩塊肌肉。

健身三大項裡，誰最強有争議，有人認為是硬拉，有人認為是深蹲。

但誰最弱沒有争議，卧推，練的胸大肌隻能排第7，差了老大一截呢！

所以，健身三大項，表面上是平行并列，實際上卧推就是個慕容複，比不了另外兩項。

但是，不能因為卧推是個慕容複，就輕視它。

在天龍八部的武學設定中，慕容複絕對是一流高手，如果喬峰100分，慕容複應該有90分，在喬峰力戰三大高手的橋段裡，突出的是喬峰實戰能力，并不能說明慕容複是個弱雞。

練習卧推，有3個讨巧的地方，吸引大部分健身人群。

人體有三塊肌肉最顯身材，分别是胸大肌、三角肌、肱三頭肌，練習卧推可以一次性鍛煉這三塊肌肉，這種設定簡直是個BUG。

1、寬肩很讨巧

對于大多數人，上半身體積最大的肌肉是三角肌。

可能颠覆大家的常識。

但三角肌确實比胸大肌、背闊肌的體積要大，三角肌肥厚，胸大肌、背闊肌扁平。

要把肩膀練寬，訓練三角肌最直接。

看一下祖師爺羅尼庫爾曼的身材，感覺确實三角肌要大一些：

卧推就能練到三角肌，雖然卧推主要練習三角肌前束，但是卧推重量夠大，刺激三角肌前束非常明顯。所以卧推訓練成功後，從前方觀察，卧推高手的肩顯寬。

讨巧的地方在于，卧推是個練胸的動作，卻順帶把三角肌練得更大，效果比坐推差不了多少。

2、臂圍很讨巧

人的上臂圍，主要由肱三頭肌決定。

肱三頭肌占了上臂圍70%以上的容量。

對了，前文不是說三角肌體積最大嗎？怎麼這裡又扯上肱三頭肌。

這是因為，我們測量上臂圍，是以三角肌的下緣為測量點。在這個點上，基本隻有肱二頭肌和肱三頭肌，三角肌參與不進來。如果你有興趣直接測量三角肌的位置，會比上臂圍大很多。

上臂圍是一個很不重要的參數，但是健身視覺效果最好。

夏天穿上T恤，上臂圍粗壯，就可以把袖口撐爆，這是肌肉男的标配，視覺效果杠杠的。

卧推能練到肱三頭肌，而且，卧推基本上也是訓練肱三頭肌的最佳動作。

這就有意思了，三角肌、三頭肌都練到，寬肩加粗臂，每一樣都是男人們渴望的體型。

請注意觀察，卧推發力時，三角肌和三頭肌的形狀：

3、胸大肌很讨巧

胸大肌是最不“實用”的肌肉之一。

胸大肌收縮，可以伸直手臂。

問題是，我們在實際生活中，需要那麼用力地伸手嗎？有應用場景嗎？

能想到的場景是拳擊，需要用力伸手出拳去打擊對方。

不過，練過拳擊的朋友都知道，重拳的關鍵不在于手臂發力，而是由腿至腰再把力量聚集到拳頭的發力過程，胸肌發力反倒次要。

在冷兵器肉搏時代，胸大肌發達或許有一定實用價值。在現代社會，真沒什麼用。

就隻剩好看了。

确實，渾厚強健的胸大肌，給人的視覺沖擊很強烈。

雖然胸大肌不實用，卻也導緻它物以稀為貴，大家都沒有胸肌，偶爾出現一個健身高手的胸大肌，确實對比很新奇。

卧推是練習胸大肌的王牌動作，沒有之一。（啞鈴卧推也是卧推哦）

更有意思了，三塊最顯身材的肌肉，都讓卧推一個動作給占完了，這卧推當然是讨巧之王。

提醒：卧推雖然很讨巧，但如果缺乏深蹲類動作給它助推，胸大肌、三角肌、肱三頭肌的增長就有點乏力。

所以，不能隻練卧推哦。

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