大家好，我是營養師怡文。

很多妹子，一減肥就對自己下狠手，最後搞得自己像林妹妹一樣，動不動就要昏倒了。

講真，你可能吃的太少了，低血糖了。今天我們就來講講如何應對低血糖這件事。

低血糖應對

我們先來了解一下，什麼才算是低血糖？

除了在醫院檢測判定自己是低血糖外，還有幾個常見的症狀可以讓自己判定：

1) 輕度：心慌、手抖、出汗、饑餓、頭痛、面色蒼白、頭暈乏力、四肢冰涼，難以集中精力等；

2) 中度：無理由地大笑或罵人、随地大小便，沒有喝酒卻像喝醉了一樣，脾氣變壞、喜怒無常、暴力傾向的行為，意識錯亂等；

3) 重度：昏迷（沒有意識，對外界沒有反應）、抽搐、大小便失禁等等。

如果你已經出現了這些情況，你真的要注意了。

低血糖應對

也許你會問，為什麼減肥會出現低血糖呢？

簡單來說，減肥期間的低血糖就是餓的，尤其是主食沒吃夠。

葡萄糖是大腦正常運轉的主要能量來源，而大腦本身不能合成葡萄糖，且儲存的糖原極少（儲存在腦組織中的葡萄糖僅僅能維持中樞神經系統正常活動 5～10 分鐘），如果長時間的嚴重低血糖未能及時改善，腦細胞缺少能量供應，就會造成嚴重的腦損傷，甚至死亡。

而提供葡萄糖的是碳水化合物，以我們平常說的主食類居多。如果你平時節食或者不吃主食來減肥的話，那麼就會容易出現低血糖。

想要避免低血糖，你必須要學會好好吃飯！記住下面這幾點哦～

1）不可不吃主食

很簡單，提供頭腦供能的葡萄糖都是來自于主食，因此在每一餐中盡可能選擇慢消化、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的主食，避免多吃甜食、面包、饅頭和一沖就能喝的粉末狀高糖食物。它們消化太快，所以血糖升得也太快。

和白饅頭和面包相比， 同樣幹貨數量的米飯更有利于維持餐後血糖穩定，大米糙米混合飯、大米小米混合飯又比單純白米飯的效果好。

2）不能不吃早餐

不建議通過不吃飯來減肥，尤其是早餐，經過一晚上的消耗，本來存儲的就不多了，如果再不吃早餐，上午11點以後容易發生低血糖狀況。

3）好好加餐，學會備餐

你要知道預防低血糖比出現低血糖再應對更重要，因此饑餓時容易發生低血糖的人， 建議攜帶牛奶/酸奶、水果、堅果等零食，兩餐之間主動加餐，比餓了吃糖塊要有效。

包裡、辦公室和車裡永遠放一些食物，選擇這些營養價值較好的食物，而不是餅幹薯片糖果甜飲料等低營養價值食物。 如果知道可能下一餐會推遲，一定要提前一小時吃食物墊一下，推遲饑餓和低血糖的到來時間。不要等到很餓了再吃。

4）緊急應對

出現低血糖症狀時，可以及時補充一些糖塊，果汁，蜂蜜等，可以快速吸收，快速緩解低血糖症狀。

同時，如果知道自己有低血糖的問題時，不要或少進行太長距離的運動或太大重量負荷的勞動； 如果血糖偏低或不穩定，避免駕車。

減肥是為了讓自己更好，而不是把自己搞成低血糖哦！如果你本身身體比較差，容易低血糖，也可以用以上方法應對！

要好好照顧自己哦！身體健康才是一切的本錢！

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