每天堅持倒立5分鐘有效果嗎?說起倒立，很多人都會覺得太難了，畢竟正常情況下我們是直立行走的，已經習慣了這種感覺和視覺，突然讓身體倒立過來，先不說能不能做到，光是想想都覺得很難受，今天小編就來說說關于每天堅持倒立5分鐘有效果嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天堅持倒立5分鐘有效果嗎

說起倒立，很多人都會覺得太難了，畢竟正常情況下我們是直立行走的，已經習慣了這種感覺和視覺，突然讓身體倒立過來，先不說能不能做到，光是想想都覺得很難受。

可是最近幾年，倒立這一動作逐漸火了起來，明星們紛紛曬出自己練瑜伽倒立的照片，這讓不會倒立的人看得眼饞，于是“倒立椅”又出世了，哪怕你是健身小白，也能在工具的幫助下實現倒立。

倒立能幫助預防老年癡呆

癡呆症發展緩慢，不容易被察覺，而且發生在大腦這種精密部位，一旦發病将會給語言、認知等功能帶來損傷，而引起癡呆的物質和一種毒性蛋白有關。清華大學藥學院研究發現，當小腦的腦脊液進入大腦區域後，有一定改善癡呆症的效果。

鍛煉上肢力量，提高身體平衡能力

倒立需要手臂支撐整個身體，因此能夠很好地鍛煉上肢、肩背的肌肉群。而且倒立後期不需要借助工具和牆壁，單純依靠自身保持平衡，長期訓練下來平衡能力會越來越好。

适當的倒立能緩解靜脈曲張

上班族每天站、坐的時間比較長，小腿容易腫脹，有的人還有靜脈曲張，而當我們倒立的時候下肢得到放松，血液回流速度加快，能緩解靜脈壓力。

有規律地進行倒立能增強記憶

倒立時肌肉緊繃，大腦高度集中，全神貫注保持平衡，心思都在倒立這件事上，這會讓大腦更專注于做某件事。而且倒立時更多的血液沖向大腦，有助于提高腦細胞活性，增強攜氧能力。

由此可見，倒立對人體還是有很多好處的，不過，因為它做起來有難度，一個不小心就可能受傷，所以大家一定要注意安全，循序漸進，不能像下文中的女子那樣。

周女士平時很關注自己的身材，每天跟在老師後面練習瑜伽，晚上回家後也會借助牆壁練習倒立，因為她聽說倒立時血液流向大腦和面部，有養顔的功效，同時還能改善彎腰駝背、肩頸酸痛，有助于養生。

就這樣練習了一段時間，周女士的确發現自己的神态有了一些變化，比如說她的手臂力量更大了，肩背線條更緊實，每次倒立後身體很舒服，小腿很少腫脹酸痛。因為看東西的角度變化了，所以她提醒自己思考問題角度也要改變一下，無意中幫她解決了困擾自己很久的問題。

後來周女士覺得自己已經有基礎，可以開始更高難度的動作，于是練習空中倒立，結果一個不小心摔倒在地把腰椎摔傷。

醫生告訴周女士，倒立有風險，尤其是空中倒立，對肌肉的力量、平衡感要求很高，不是借助牆壁倒立一陣子就可以上手的，若貿然進行空中倒立，可能會發生意外情況。再者，不要誇大倒立的效果，它對于養顔、養生的效果有限，要理性看待。若真的想對皮膚好，不如減少熬夜，做好防曬工作。

大腦的重要性不必多說，當它處于下方時，一定要保護好，防止意外磕碰。另外，頸椎和腰椎也要保護好，這些都是容易受傷的地方，這就要求大家身邊有專業人士看護，或周圍做好防護措施。

倒立時間不宜過長，因為這個姿勢對腦部的血管和神經壓力比較大，時間長了可能會覺得頭暈眼花，尤其是中老年人，不可倒立太久，防止血管“爆表”。

不同的動作時間要求也不同，如果是借助牆壁，一般2-5分鐘是比較合适的，如果做的是瑜伽體式，一般20秒-60秒一組，中途要适當休息。

需提醒大家，不管是新手還是老手，如果有嚴重的頸椎病、視力較差，或有心腦血管疾病，這三類人不建議做倒立，對血管和神經的負擔比較大，可能會加重病情，在進行運動前最好咨詢醫生，或嘗試其他運動。

不管做什麼運動，都應該先熱身，倒立也是如此，哪怕有專業人士在旁邊輔助，或自己借助牆壁，也要先熱身幾分鐘。倒立熱身主要鍛煉膝蓋、肩部、手臂，可以先幾組靠牆俯卧撐，慢慢适應身體的重量。

不能單獨倒立的朋友，借助牆壁或單杠是一個很好的辦法，雙手支撐身體，兩腳慢慢移動到牆壁上，一點一點向上擡高，直到身體和地面垂直。在上升的過程中，腹肌、肩背肌肉都在慢慢适應，手臂的力量也在逐漸增強，不容易感覺到疲勞。

倒立時大腦保持集中，注意看自己的雙手，不要到處亂看，防止身體失去平衡摔倒。最後，你需要保證自己的安全，确定周圍有足夠的安全防護措施，這樣即便摔倒了也不會很嚴重。

提醒部分女性朋友，懷孕時少做倒立運動，身體素質再好，再柔韌，也要考慮胎兒的安全，尤其是孕晚期，心髒和腸胃的負擔比較大，不要輕易做這種高難度動作，還是做些舒緩的運動比較安全。

參考資料：

[1]每天倒立幾分鐘 養顔又養生?·科學辟謠.2021-06-28

[2]一隻腳懸空倒立 女子做空中瑜伽摔斷腰·光明網.2021-02-24

[3]運動員劉璇孕期倒立引熱議，專家：孕期提倡多運動，但要量力而行·大河健康報.2020-09-25

[4]倒立也能預防老年癡呆?專家：治療老年癡呆或有新方法!健康時報客戶端.2018-05-31

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