導語：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧運動，很多的健友喜歡用這兩種運動方式進行減肥，随着減肥運動的開展，有不少的健友對這兩種方法的鍛煉效果提出質疑，到底哪種減肥效果比較不錯呢？今天我們就來分析一下它們在減肥功效上，有着怎樣的不同。

還有一部分的跑者，認為慢跑和快走同是減肥的運動方式，兩者并沒有很大的區别，如果你這樣認為的話，那麼關于減肥方法的理論知識就需要提高了，二者雖然在動力學上存在着相似性，但是它們無論在運動姿勢、鍛煉效果、消耗體能上有着本質的不同。

一、快走和慢跑有什麼區别

1、兩者運動支撐物不同

大家都清楚，當我們快走的時候，身體的重量總會有下肢的一部分來支撐，而起到主要作用的是我們人體的骨骼；慢跑則是靠肌肉的爆發力完成，這時的身體應該處于騰空狀态，支撐物雙腿也時是不起任何作用的，隻有雙腿落地的時候，肌肉發力避免重量給關節帶來大的沖擊力。

2、兩者消耗的體能是不同的

關于這點，有一組數據完全給我們說出了答案，我們以1分鐘為例，慢跑在1分鐘内消耗的熱量，接近400大卡，消耗的脂肪為50克左右；而快走在1分鐘内消耗的熱量為200大卡，消耗的脂肪為25克左右，通過以上數據不難看出，在相同的時間内、相同的距離和速度下，慢跑消耗的熱量明顯高于快走，這點不難看出，慢跑減肥的效果是非常不錯的。

3、兩者健身的用途不同

慢跑可以促進血液的循環通暢，使心髒收縮更加強健，故而提高心肺功能，促進新陳代謝的正常進行，因此血液中的蛋白質和膽固醇的密度會增加，能夠很好的将體内新陳代謝毒素排出體外，同時慢跑還可以增強肌肉和肌耐力；快走除了對運動器官的健康有所幫助外，最重要的是能夠減小關節和韌帶組織所承受的壓力，降低了運動傷害。

二、如何正确的進行快走和慢跑運動

健身的人都清楚知道，錯誤姿勢不僅降低運動效果，同時還會給身體帶來傷害，接下來就讓我們來說說如何正确的進行快走和慢跑

1、慢跑

用胸部帶動身體向前，保證身體成直線前傾，然後肩膀放松向後，背部脊椎處于中立位置，充滿柔韌性，肘關節同時向身體靠攏，手臂在身體的下方協調擺動，切記擺動幅度不要太大，擺動高度在肚臍處就可以了，雙手握拳同時手掌心相對。

我們在跑步的過程中，要讓前腳掌着地，這樣可以防止腳跟給身體帶來的傷害，可以提高跑速，但是需要注意的是，腳落地的時候，要用力向下踩，這樣雙腿肌肉的爆發力就會變大，那麼會使運動腳離開地面的速度加快，會對膝蓋起到保護的作用。

2、快走

快走時身體保持直立，讓重心保持在身體的中心，身體不同慢跑，不要出現傾斜的現象，快走的時候，要收緊核心肌群，挺胸擡頭，雙臂随着身體的運動而主動協調擺動，但是高度不要超過尖高，快走的着地點不同于慢跑，首先是先腳跟着地，避免重心落在小腿肚子上而出現小腿變腫，然後由腳跟過度到腳掌，保證膝蓋的彎曲。

結語：通過以上的分析和講解，大家應該清楚知道，慢跑相對快走來說，減肥效果是非常明顯的，同時它還有緊緻肌肉的功效，如果你正在為減肥發愁，不妨嘗試一段時間的慢跑，相信你會收獲一個健美的好身材。

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