很多老年人都會發出這樣的感歎："怎麼人一上了年紀，這各種病都來了？"

年近花甲的李阿姨，因高血壓等病症來到醫院複診，也向醫生發出這樣的疑問："醫生，我年輕時候身體可好了，每天有用不完的精力，怎麼這才剛退休身體就出了這麼多毛病？"

李阿姨已經55歲了，是一名退休幹部。患有高血壓的她，經常需要服用一些降壓藥來控制血壓，服藥後血壓可以保持在正常範圍，但如果不按時服藥，血壓又會升高。同時李阿姨又有甘油三脂偏高，也就是我們常說的高血脂的其中一種。

此外，李阿姨還被發現患有肝囊腫，時常因此引起偏頭痛。李阿姨不解，自己曾經在工作上有着無限的精力，每天工作十小時以上身體都不曾出現任何問題，為何一退休這身體就開始出現各種毛病了？

對于李阿姨的疑惑，醫生也耐心做了相關解釋，告訴李阿姨人由于年紀的增加，身體機能也會相應退化，别看李阿姨年輕時身體好的不行，但因為不注意保養和調理留下了許多隐患，這上了年紀就開始顯現出來了。

很多老年人，由于随着年齡的增加， 各方面的身體機能開始相應下降，很容易患上一些老年群體的常見疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等等。這其實與他們平時不注意調理有一定關系。

老年人易患的疾病通常稱之為老年病，一般分為三種，即隻有老年人才患的疾病和老年人常見的疾病，以及老年、青年都可患上的疾病。但這三種類型的老年病，無論患病群體是否局限于老年人，老年上患的風險幾率都很大。

這主要還是因為老年人因為年齡增長，體内各種細胞組織和結構與功能都開始老化、衰退，各方面的身體機能開始下降，包括記憶力的減退、機體的排毒能力下降以及抵抗力等方面的下降。這就很容易導緻老年人患上各種各樣的疾病。

比如因為血管老化産生的各種心腦血管疾病，如高血壓、冠心病等；因消化系統功能退化産生的各種消化系統疾病，如膽囊疾病、胃癌等；因骨骼鈣流失、老化産生的股骨骨折、關節疾病等。

老年病的病因相對不十分明确，患病周期長并且早期症狀不明顯，而且一個老年病患者又通常會患上一種以上的老年病，同時哪怕是同一種老年病，因患者的身體機能不同，其症狀也會出現不同，呈現較大差異。

且老年病的産生主要是因為身體機能老化下降，缺乏特效藥。

老年病通常屬于慢性疾病，病程周期長，并且早期症狀多不明顯，治療也需要長期的堅持。像糖尿病這一類因機體功能缺陷所緻的老年病，因為缺乏特效治療藥物，治療常常伴随患者終身。

因此，對于老年病，預防和日常保健是尤為重要的。

老年人易患上各種疾病，除了機能功能的老化和下降外，也與免疫功能衰退、代謝失調及營養缺失有關。前幾點無法避免，因為衰老是人生理周期中的必然發展過程，而注重日常保健，及時補充人體需要的營養，卻可以延緩衰老。

對于很多老年人來說，往往食欲會有所下降，同時如果不注意補充全面的營養，很容易導緻各種老年常見疾病的發生。多吃以下兩種物質有助于增強體質，減少疾病發生的風險。

（1） 蛋白質

蛋白質是人體最重要的營養元素之一，它是肌肉和細胞的重要構成部分，同時也參與到人體各個重要的生命活動中。

蛋白質是一種複雜的有機化合物，它是建造和修複人體的重要原料， 人體的發育生長、細胞的修複更新、生命的所需活動，都離不開蛋白質。蛋白質還能被分解成為人體生命活動所需要的原料。因此，蛋白質的重要性是不言而喻的。

老年人多補充蛋白質，對于增加機體功能、增強體質、提高新陳代謝，都很幫助。補充蛋白質的方法多種多樣，牛奶、雞蛋、新鮮的肉類和豆類都含有可觀的蛋白質。

牛奶和雞蛋作為常見的食品，營養價值常常被忽略。老年人最好養成每日飲用牛奶的習慣，不僅有助于營養的補充，其中豐富的鈣含量還能對預防老年人的骨質疏松起到很好的幫助。而雞蛋的好處不必多說，至于吃太多雞蛋會導緻膽固醇過高就屬于無稽之談了。

但蛋白質的攝入卻也不能過量，尤其是動物蛋白。動物蛋白的過多攝入會導緻含硫氨基酸過多吸收，如此會加劇骨骼中的鈣流失，易産生骨質疏松。

但有些微量元素又必須通過肉類補充，比如部分氨基酸和維生素B12。對于老年人而言，應避免食用太多紅肉，如豬肉、牛肉等，可以多食用一些白肉，比如雞肉、魚肉。

（2） 維生素

維生素，作為一種生物維持生理活動的必要微量物質，在人體的發育、代謝過程都扮演着尤為重要的角色。這類物質不像蛋白質那樣是人體組織細胞的重要原料，也不具有為人體提供能量的作用，但卻因為人體無法合成或者合成量不足而不可或缺。

維生素的主要獲取手段是日常飲食，雖然維生素作為一種微量元素，人體的所需量通常極小，但卻不可或缺，如果缺乏對應的維生素，就會引起相應的病症。諸如夜盲症、口腔潰瘍、敗血症等等，

老年人由于腸胃等消化系統功能的衰退，對于維生素的吸收利用率也會相應降低，因此就需要進行額外的補充。

老年人适當攝入補充維生素，那麼不僅不會出現相應疾病，同時還能夠增強免疫力，從而減少患各類疾病的風險。維生素中的維生素A還有一定的抗氧化作用，可以清除自由基，在一定程度上起到延緩衰老的作用。

平時老年人可以通過多吃各類新鮮蔬菜、水果以及各種肉類和動物内髒來補充對應的維生素，這對保持身體健康有着相當多的好處。其中重點提及胡蘿蔔、西紅柿、橙子和牛奶，這幾種都是富含各類維生素且本身就營養豐富的日常食物。

另外，如果老年人對于某些含特定維生素的食物過敏或者忌口，可以嘗試服用一些維生素片。

對于預防老年病的措施應當是多方面的，除了上述的通過補充足量的蛋白質和維生素來增強體質外，老年人也應該多攝入一些含鈣的食物。

鈣對于老年人來說有着相當重要的作用，由于老年人骨骼中的鈣流失嚴重，易引起骨質疏松等骨質問題，因此就應該多補充一些鈣質。常見的食物中，鈣含量較高的有牛奶、海帶、紫菜。另外，适當補充一些維生素D可以促進鈣的吸收。

雖然合理健康的飲食是預防老年病的重要一環，但對于預防老年病，光靠營養全面的飲食還是遠遠不夠的。

首先在合理飲食的基礎上，盡量做到少食多餐。由于老年人的消化吸收功能較差，每次進餐不宜進食太多，而應該減少每頓飯攝入食物的量，增加進餐次數。平時的飲食也應該做到低鹽、低脂和低膽固醇。

對于預防老年病，合理的運動很有必要。但考慮到老年人的身體機能下降，不宜進行劇烈運動，但适當的運動卻可以有效地提高心肺功能，保護心腦血管健康。

對于老年人，根據季節和天氣，結合個人情況，選擇最适合自己的運動很關鍵，平時應以有氧運動為主，比如慢跑、快走、騎車、太極等等。每次運動前最好不要保持空腹，以免出現低血糖的情況。對于已經患病的老年患者，運動需要适度、适量。

保持個人衛生，避免細菌滋生、感染。還要定期做好體檢，對于存在一定肥胖問題者，更易患上高血壓和高血脂等心血管疾病，因此這類老年群體就需要經常的測量血壓情況的進行體檢，一旦發現心血管疾病，就及時治療和調理。

另外，對于老年人而言，保持時常的心情舒暢、愉快也同樣關鍵，這有利于減少患各類疾病的風險，同時對于已患病者也有好用，良好的心情可以幫助緩解相關症狀。

對于老年人，由于身體機能和免疫能力的衰退下降，更易患上各類疾病，因此格外需要注意平時的調理和保養，以預防相關疾病的産生。對于已經患病的老年群體，一定要積極配合治療，并且養成健康的生活習慣，同時保持良好的情緒也同樣重要。

參考資料：

《中華中醫藥雜志》1989

《老年病的臨床治療和調理》2004

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!