現在人們嘴上說着要養生，但是真正做到的卻沒有多少。有的時候完全是為了欺瞞一下自己，枸杞，桂圓、大棗倒是買了不少，但是真正泡着喝的時候卻沒有多少。最後就是堆積在櫃子的一角，成為衆多保養品、養生品中的一員。

有的時候人們為了減肥，可能會去健身房辦個卡，一開始的時候還會經常去幾次。但是時間長了以後，就會開始覺得總是沒時間或是其他的各種理由，找各種借口說服自己。最後，健身卡也擱置了。

但是今天所說的這個動作，不管什麼時候，大家都可以做上一做，鍛煉一下。這個動作就是高擡腿。

高擡腿大家肯定都有聽過，小的時候，大家的體育老師也有教過。高擡腿不僅可以鍛煉我們的身體，在減肥的時候，也是可以有效的消耗我們的脂肪的。這個動作，大家不用去健身房，在家裡就可以練。

高擡腿不僅能夠加快我們的心速，還能夠促進我們的血液循環讓我們的體溫迅速地上升。在減肥的時候，大家也可以多做一做這個動作。這個動作燃燒脂肪的效果非常好，相比于跑步來說，高擡腿能夠更好地使運動的效果達到自己想要的效果。同時還能使自身的肌肉減少流失，減脂的效果會更好。

對于一些平常不怎麼運動或者幾乎沒有運動基礎的人來說，一開始做高擡腿的時候通常可能還有50個就開始氣喘籲籲、累得不行了。而且，停下來的時候會有一種自己的大腿特别的酸的感覺，再做的時候，擡腿的幅度會變得越來越低。尤其是對于一些體形比較胖的人來說，高擡腿給身體帶來的感受更明顯。所以，對于一些體形特别胖的人來說，這個動作可能比較難以完成。

但是，即使高擡腿的動作比較大，強度也比較大，但是它能夠給我們帶來的好處遠比我們知道得多。

首先就是減少我們的脂肪的效果以及減脂的效率。高擡腿對于場地沒有要求，在家就可以做，相比于跑步或者其他的運動來說方便了太多。而且，大強度的運動量，能夠快速的燃燒我們身體内的脂肪，提高減肥的速度。

其次就是高擡腿是無氧運動和有氧運動的結合。我們平常在減肥的時候就有這種無氧和有氧相互結合的要求，高擡腿這一個動作就同時達到了兩個。而且即使每天都做這個動作，在減脂的同時還不用擔心自己的肌肉會流失得太多。而且，也不會出現肌膚下垂或者松弛下垂的情況。

然後，因為高擡腿是針對我們腿部的訓練，對我們下半身的穩定性有很大的幫助，能夠幫助我們提升自身的平衡力。

再就是，高擡腿對于我們的心髒和肺部的功能有很大的幫助。因為在做高擡腿的時候我們的呼吸頻率通常會變得越來越快，自己也會累得氣喘籲籲的。但是一旦堅持一段時間以後就會發現自己的各項機能都有了不小的改善。而且，經常高擡腿的人可以比較有效地改善自身駝背的現象，身上的贅肉也會減掉一些。

當你做高擡腿的時候還有需要注意的地方，就是在做這個動作的時候，不要将重心的位置放錯，不要将身子後仰。如果有這樣的情況的話，可以适當地減少擡腿的幅度，将自己的身子保持穩定。如果覺得單是做高擡腿有一些單調或者無聊的話，可以加上跳繩。在跳繩的時候高擡腿，這樣子的效果也會更加的明顯一些。

這個動作對于老年人來說的話是有難度的，也不太建議老年人像年輕人一樣做這個動作。老人家可以将自己的雙腿擡高，高于心髒的位置即可。這樣，腿部和腳部的血液會産生回流，可以讓長時間站立和使用的雙腿處于比較放松的狀态。而且，這樣的動作可以加速血液的循環，每天練習幾次的話，對于老人家的心髒等都是有很大的益處的。睡覺的時候可以适當地将頭部墊高一些，減少回流的血量，減輕心髒的工作量。

而且，老人家每天都可以用高擡腿大步走的方式散步的話，可以比較有效地使腰部和腿部的力量增加，但是也不要運動過量，這樣子走上200步左右就可以了。需要注意的是，對于一些有心腦血管疾病的人來說盡量不要做這個動作，還有一些體重比較重的人也盡量不要嘗試。

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