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三伏天的高溫依然沒有絲毫緩解的迹象，在人們叫苦不叠，紛紛抱怨離不開空調房間的時候，很多跑者依然在三十幾度的高溫下堅持奔跑；

汗如雨下在許多人眼裡簡直是自虐，但跑者卻依舊樂在其中。

是什麼讓跑者在酷熱的三伏天堅持跑步？

最簡單有力的理由就是——已經養成習慣，停不下來。

一、夏季為什麼要出出汗才能更健康

1、從生物體季節節律來說

夏季氣溫較高是非常正常的自然現象，這時人體為了适應這種環境，通過出汗等一系列生理機制來适應這種氣候環境。

空調的發明，使得我們可以控制空氣溫度，從而讓人置身于較為涼爽的環境中，減少了出汗和不适感，但随之帶來的問題就是人的适應能力下降，變得更為嬌氣。

因此，許多人感歎小的時候沒有空調，夏天也照樣過，現在離開空調基本上就沒法活了；

這其中縱然有全球氣候變暖，夏季高溫程度和持續時間更長等原因，但我們現在離不開空調，更多是自身适應能力下降造成的。

而夏季通過室外跑步，可以彌補身體熱适應能力退化，也讓生物體活動更加符合季節節律。

2、保持散熱能力，帶走身體多餘熱量，預防核心體溫波動

人體體溫可以分為體表溫度和核心體溫。

體表溫度通常是指人體皮膚表面、皮下組織和淺層肌肉的溫度，也稱皮膚溫度。

皮膚溫度受到外界環境溫度與核心體溫差異的影響，在冬季，這種溫差會加大，所以皮膚溫度會降低，來減少熱量散失，而夏季體表毛細血管擴張，血液流經體表增多，所以皮膚溫度會上升。

體表溫度的測量較為簡單，一般隻需要價格溫度傳感器放置在皮膚表面，保證傳感器與皮膚之間良好接觸即可。

而核心體溫則主要指人體深部，如顱腔、胸腔、腹腔内的溫度。

核心體溫可通過在肺動脈、食道、膀胱或者直腸等處插入體溫計的方法直接進行測量，但這些侵入式的方法在操作上較為不便。

有國外公司發明了電子膠囊，這種電子膠囊用一杯水就可以輕易吞下，對人體無害，在吞服膠囊六個小時後才開始測量核心體溫，這種電子膠囊已經獲得FDA許可，可以用來監測并幫助人們避免熱應激以及其他熱相關突發事件。

相比體表溫度容易産生明顯波動不同，核心體溫相對穩定，核心體溫的波動有可能引發生理機能發生障礙，常見的包括核心體溫上升或者下降。

研究者發現宇航員在失重狀态下核心體溫升高，甚至他們在休息時的體溫也比正常的 37 攝氏度高 1 度左右。

此外，宇航員會處于持久性的發熱狀态：在活動時，其體溫常常超過 40 攝氏度。

究其原因，是在于在失重狀态下，人的身體很難消耗多餘的熱量。

如此一來，身體和所處環境之間的熱轉換變得困難得多。

同樣的道理，在夏季如果脫離空調房間，由于散熱能力下降，很多人會出現散熱不足從而引發核心體溫上升，其表現就是容易發生中暑，嚴重的甚至引發熱衰竭和熱射病；

而通過夏季堅持跑步，可以很好地訓練人的散熱能力，帶走身體多餘的熱量，這樣就可以大大減少核心體溫的波動，保持人體在夏天也具有良好的生理功能。

此外，良好的睡眠也有賴于核心體溫的降低，通過跑步帶走身體過多的熱量，可以讓核心體溫适度下降，從而讓你睡得更香更沉。

3、好的運動習慣不因為季節而改變

所謂習慣就是積久養成的生活方式，很多跑者經過多年規律鍛煉，已經形成了跑步習慣，這種生活方式當然也不會因為夏季到來中止，夏季跑步可能會更辛苦，更難受一些；

但想想看，如果夏季你都一直待在空調環境裡，且室内外溫差較大，人們還是會出現各種不适，統稱“空調綜合征”或“空調病”，而通過跑步出一身汗，渾身輕松，也格外舒服。

跑步的時候也許是很熱，但跑完後哪裡都覺得是涼爽的，哪怕不是在空調房間裡！

——

當持續跑步漸漸成為習慣，跑步基本上就已經融入你的生活方式，這裡面有哪些标志呢？

1、把跑步作為日常生活的必須組成，就跟吃飯睡覺一樣自然平常；

2、堅持規律地體育鍛煉；

3、幾天或者一段時間不跑步就難受，跑步後整個人就舒坦了；

4、長時間不跑步會有某種負罪感；

5、不會因為天氣、時間等因素給自己找借口，利用一切機會進行鍛煉；

6、不僅自己鍛煉，也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步；

4、小結

夏季不是中止跑步和鍛煉的理由。

夏季不運動，總是呆在空調房間，不利于健身，跑跑步、出出汗，你才能更加健康！

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