減脂期間能多吃哪些水果?水果會讓你皮膚更好，吃對瘦得更好，我來為大家科普一下關于減脂期間能多吃哪些水果?以下内容希望對你有幫助!

減脂期間能多吃哪些水果

水果會讓你皮膚更好，吃對瘦得更好。

但是水果中的果糖比葡萄糖更容易轉化成為内髒脂肪，吃錯水果會讓你肚子變大，衰老得快，拖垮你的身體。

減肥要怎麼吃水果，才健康瘦得好呢？今天豆豆老師給你減肥吃水果的幾個健康建議，建議收藏關注，轉發給需要的朋友們。

第一點看含糖量，過多的糖會引起胰島素的強烈反應，阻止脂肪燃燒和糖分代謝，會形成肥胖。

含糖量高的水果不能代替主食，很多水果的熱量比米飯還高，所以減肥的小仙女注意，不要用高糖水果代替主食，比如葡萄、榴蓮、香蕉、棗、哈密瓜、龍眼、荔枝、柿子等升糖指數都比較高的水果，要少吃。

選擇含糖量比較低的水果，比方說，蘋果是典型的高鉀水果，對血壓還特别好，每100克熱量才50大卡；梨是一個典型的水多，低糖，高膳食纖維，屬于消化的水果；橘子含有豐富的維C，熱量不高，像柚子也是這類，熱量的85%都是水，含有豐富的鈣；猕猴桃，VC含量特别高，富含水溶性膳食纖維，緩解便秘。

還有一種我特别推薦你吃的大西紅柿，算蔬菜也算水果，每100克15大卡，富含番茄紅素，美容抗皺，光這兩點就值得多囤點兒當水果吃。這些低糖水果對減脂更有利。

第二，營養要多元，避免單一，不要隻吃一種水果，建議多種水果搭配着吃，營養更多元化。比方說富含優質脂肪的牛油果，富含維生素C的猕猴桃、檸檬、橙子、西紅柿等等，富含榨的草莓、橘子、西瓜、柚子等，富含花青素的藍莓。

第三，控制好吃水果的時間和量，不建議水果和正餐一塊兒吃，因為疊加的糖分很容易超标。每天吃半斤左右的水果比較合适。

水果不是吃得越多越好，每天吃200到350克的新鮮水果就可以了，這樣可以避免果糖過量而導緻脂肪的堆積。而且因為有的水果是熱性，有的是寒性，所以吃多了可不好。吃完水果必須漱口水果中含有大量糖分，吃完水果後喝完果汁不刷牙漱口，很容易出現口腔的問題。

不要睡前吃水果，給肝髒留出空間，制造生長激素，睡前的身體消化能力變弱。水果大都含糖，易導緻肥胖。有些水果含有豐富的纖維，睡前吃容易影響消化功能和睡眠質量。

減肥期怎麼吃水果，水果甜不甜，并不能判斷它是否是高唐，那水果裡的糖，一共有四種，從甜度由高到低，分别是果糖、蔗糖、葡萄糖、澱粉，所以有些水果吃起來并不甜，但是它确實是高糖，是因為他前面的蔗糖和果糖并不多，但葡萄糖或澱粉比較多。

一天的水果量控制在250克到350克之間，但關鍵是有人會跟我說，臣妾實在做不到啊，我一切開水果就停不下來，對了，停不下來聽我說怎麼辦？你記住，當你身體缺水的情況下，你會對甜甜的液體産生渴望，特别想喝飲料或者是吃水果。

但是當攝入高糖的水果之後，你的細胞會為了平衡周邊環境的濃度而向外部再次釋放水，這個時候會越來越渴，這就是為什麼人在渴的時候喝水不管用的一個原因。

所以這會産生惡性循環，越吃甜的水果然後你就越想吃。怎麼辦呢，就是當你想吃水果兒之前，請你先喝一大杯的白水，或者在吃水果的同時，你喝一大杯的白水。更多減肥燃脂技巧，關注我減脂更輕松。

藍豆豆營養師總編輯

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