減肥一日三餐簡單食譜大全-tft每日頭條

減肥一日三餐簡單食譜大全

健康更新时间:2024-07-29 10:09:54

減肥，美容，女人為之奮鬥一生的終極目标！可是為什麼有的人能輕松的瘦下來，有的人不管做多少運動，節食多少還是一樣肥胖如初？那是因為你不會吃？今天就說說如何控制一天的熱量，輕松月瘦5-10斤。

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀态下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天适量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性别，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

女性基礎代謝率=661 9.6*體重bai(kg) 1.72*身高du(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡

以我個人基礎代謝1200千卡為例：

減肥一日三餐簡單食譜大全（一日三餐這樣吃）1

早餐509千卡

紫甘藍 235克 60千卡

玉米 250克 280千卡

煮雞蛋 60.5克 87千卡

脫脂牛奶 250毫升 83千卡

減肥一日三餐簡單食譜大全（一日三餐這樣吃）2

午餐 412千卡

西蘭花 102.3克 412千卡

胡蘿蔔 164克 52千卡

荠菜豬肉蒸餃 133.3克 268千卡

晚餐 170千卡

煮雞蛋 60克 87千卡

脫脂牛奶 250毫升 83千卡

加餐（盡量早上吃或上午吃）

蘋果 214.6克 114千卡

減肥一日三餐簡單食譜大全（一日三餐這樣吃）3

三餐營養比例

減肥期容易出現嘴饞偷吃的情況，如果控制不住，可以适量吃些原味堅果或吃黃瓜，西紅柿等，但也要适量加大點運動，隻有嚴格執行基礎代謝，瘦身效果才會顯著。

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