鍛煉身體能改善心髒衰竭嗎?據香港《南華早報》網站近日報道，最新研究揭示鍛煉的好處——抗擊抑郁、改善心髒健康、延緩衰老，今天小編就來說說關于鍛煉身體能改善心髒衰竭嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

鍛煉身體能改善心髒衰竭嗎

據香港《南華早報》網站近日報道，最新研究揭示鍛煉的好處——抗擊抑郁、改善心髒健康、延緩衰老。

我們都知道鍛煉對人有好處。在短期内，它能提高睡眠質量，幫助我們更好地應對壓力和調節血壓。從長遠來看，它可降低罹患癡呆症、抑郁症和癌症、心血管疾病等慢性病的風險。此外，它還有助于控制體重和強健骨骼。

研究發現，規律的進行體育鍛煉能夠以更有意義的方式改善我們的健康狀況。以下是最新發現。

1.抗擊抑郁有獨特功效

“定義8運動”的聯合創始人特麗克西·貝萊斯說，衆所周知，運動對抑郁症患者具有獨特的益處，它能改善我們的心理健康，緩解抑郁症狀，減輕焦慮，減少壓力，增強自尊和自信。

“隻需抽出時間進行鍛煉，并把鍛煉作為日常生活的一部分，就可以讓你的心理更強大。”

美國艾奧瓦州立大學的研究人員研究了急性鍛煉——一天一次的鍛煉——是如何影響抑郁症早期症狀的。研究人員發現，鍛煉半小時可使抑郁症症狀減少75分鐘。

他們發現，運動放大了認知行為療法對成年抑郁症患者的益處。一個可能的原因是：在治療前進行體育鍛煉的參與者報告稱，他們與治療師的溝通更快速、更緊密。那些與治療師聯系緊密的人被認為更有可能繼續接受治療；而治療産生的效果也會更顯著。

研究人員提出，運動或可指導大腦更好地處理在情緒上更具挑戰性的工作。

2.改善患有壓力相關疾病人群的心髒健康

這對抑郁症患者來說是個好消息：研究發現，與沒有抑郁情緒的人相比，經常進行體育活動能顯著改善抑郁症患者的心血管健康。焦慮症人群也是如此。

今年4月在美國心髒病學會第71屆科學年會上公布的新研究顯示，每周至少進行150分鐘中等強度鍛煉的人對比那些運動較少的人，發生主要不良心血管事件——如心髒病發作——的可能性低17%。

相對于普通人群，這給焦慮或抑郁人群帶來的益處要大得多——他們的風險降低了22%，而沒有焦慮抑郁的人風險僅降低了10%。

我們知道，鍛煉可以降低罹患心血管疾病的風險，因為它能改善血液循環和血氧水平，并有助于降低血壓和膽固醇。而該項目的研究人員指出，經常進行體育活動也會影響大腦的壓力反應。抑郁和焦慮人群有着更多與壓力相關的神經活動，他們罹患心血管疾病的風險也更高。

3.抵禦年齡增長相關的肌肉量和肌肉功能喪失

《生理學雜志》2月份發表的一項研究對68歲及以上男性進行了調查分析，這些男性在成年後均常年進行體育鍛煉。丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，參加過阻力運動、球賽、揮拍運動、遊泳、自行車、跑步或劃船的人的肌肉幹細胞數量更多——它們對肌肉再生和長期生長至關重要，且有助于防止神經衰退。

研究報告的首席作者卡斯珀·瑟恩登布勒說，這是人類首次發現終身消遣性體育鍛煉可延緩衰老帶來的一些不利影響。

“這項研究得出的最重要的一個信息是，在防止與年齡相關的肌肉功能衰退方面，哪怕隻是少量鍛煉似乎也大有裨益。這是一個鼓舞人心的發現，有望促使更多人參與到他們所喜歡的活動中來。”

4.幫助大腦減緩衰老

美國佐治亞大學的研究人員最近發現，即便那些不緊張或不費力的體育運動也有助于保護我們的認知能力。

《健康運動科學》雜志今年1月份發表的一項小型研究對51名老年人的體育活動和健康狀況進行了追蹤。研究對象接受了認知功能測試，并完成了大腦磁共振成像，以評估大腦功能。

某些任務，比如回憶信息以及自我控制，在我們變老時會變得更加困難，因為讓我們能夠完成這些任務的大腦網絡可能并不像之前那樣運轉良好。

這項研究關注了這些大腦網絡如何與體育運動和健身互動，以影響大腦運轉；研究發現，當大腦運轉不良的人參與體育運動時，他們的大腦功能會有所改善。

研究報告的首席作者瑪麗薩·戈尼亞特說，你無需去跑馬拉松就能收獲這些好處。“也許就是在上班路上爬爬樓梯，站起來稍微走動一下，這些是最劃算的方式，而無需瘋狂的高強度運動。”

來源：參考消息網

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