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減肥的本質是減脂，而不是減重。
你要知道一點：脂肪含量超标，才是導緻身材肥胖的關鍵。隻有體脂率下降，你才能真正瘦下來。過量的脂肪會提升耗氧量，加重身體負擔，誘發多種健康疾病。
體重下降5斤跟脂肪減掉5斤的效果是完全不同的，體重下降5斤，你減掉的可能是身體的廢物、水分甚至的肌肉，脂肪可能這減掉了2、3斤，這樣減肥效果其實是不明顯的。
而減掉5斤純脂肪的過程中，你的肌肉、水分、廢物也會有所減少，體重下降可能達到8斤甚至是10斤。
如何科學減脂，提升減肥成功率？學會這幾個招數，讓你短時間内減掉5斤純脂肪！
1、合理控制卡路裡攝入
怎麼科學降低熱量攝入，同時避免過度節食？其實很簡單，每天的熱量攝入降為平時的80%左右即可。
如果你平時喜歡吃零食，那麼隻需要戒掉各種零食，戒掉各種油炸食物跟高糖分食物。三餐多吃天然的高纖維蔬菜，搭配低脂肪的肉類食物。
主食可以粗細糧結合，給身體補充膳食纖維，延長飽腹時間，還能均衡營養，保持身體代謝運轉水平。
2、養成健康的飲食習慣
學會規律吃三餐，不要跳過任何一餐，學會自己做飯，保證低油鹽烹饪，少聚餐不要叫外賣。不要吃撐自己，保持飯吃八分飽，這個熱量就控制下來了。
飯前喝湯，吃水果，飯後就不要喝湯、吃水果了，才能控制熱量攝入。平時學會多喝零熱量的溫開水，每天喝10杯水以上，饑餓感也不容易出現。
3、提升活動量，促進卡路裡消耗
不要坐着不動，而要提升運動量，比如：飯後活動30分鐘，可以促進腸道蠕動，預防小肚腩；上下班步行半小時再搭車，提升活動代謝。
晚上可以去參加戶外鍛煉，比如廣場舞、快走、乒乓球、慢跑等訓練，每次1小時左右。沒有時間戶外鍛煉的人，可以選擇自重訓練，比如高擡腿、開合跳、波比跳等動作進行訓練。這些自重動作，不但可以有效燃脂，還能預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。建議每次0.5-1小時，堅持2個月以上，瘦身效果會非常明顯。
4、睡前泡腳半小時，規律早睡
堅持泡腳是一種有助于燃脂跟延年益壽的方式，尤其對于手腳容易冰涼的人來說，泡腳可以加強血液循環，讓身體微微發汗，幫你強化氣血功能，提升氣色，還能提升睡眠質量，改善入睡困難症問題。
減肥期間，一定要學會規律早睡，養成健康的睡眠作息，睡覺的時候身體可以燃燒更多的脂肪，身體機能可以及時修複，白天才能更加高效運轉。
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