夏天減肥關鍵要搭配好飲食和鍛煉，減肥的核心是三分運動七分飲食，如果你搭配得好，就很容易瘦下來。

今天豆豆營養師給大家整理了一份夏天最适合吃的減肥食材，他們不僅熱量低，飽腹感強，而且還能夠提升基礎代謝，幫助燃脂。如果每天飲食加入這些食材，就會讓你的減肥事半功倍。

1、海帶

海帶價格實惠，人人都吃得起，海帶含有豐富的膳食纖維、礦物質、膠質多糖等營養元素，熱量極其低，能促進腸道的蠕動幫助，排除腸道的廢物，有助于排油減脂，夏天減肥來一盤涼拌海帶絲。美味清涼又解油膩。

2、黃瓜

黃瓜是夏季裡的減肥好幫手，水分多，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能促進排毒通便，而且黃瓜中的丙醇二酸，能夠阻止碳水和糖轉化為脂肪，有助于脂肪的燃燒和代謝。黃瓜可以生吃，也可以腌黃瓜，還可以用蒜泥拌黃瓜，口感美味，趕快試試。

3、西蘭花

西蘭花是含有蛋白質豐富的蔬菜之一，西蘭花一直是減肥瘦身人群的最愛，西蘭花不僅蛋白質含量高，還含有豐富的膳食纖維、維生素和多種礦物質，而且西蘭花還有豐富的抗氧化物，飽腹感特别強，非常适合減肥人群食用。夏天可以用西蘭花炒蝦仁，葷素搭配，更适合減肥人群。

4、紅薯。

如果用紅薯代替一天中某一餐的主食，是能夠幫助減肥的。紅薯替代米面當主食吃，不僅飽腹感強，而且它還有豐富的盛世纖維，脂肪隻有裡面的1/4，不僅熱量低，而且還能促進腸道蠕動，緩解便秘，促進腸道排毒排廢物，紅薯最好是蒸着或者是煮着吃。

5、冬瓜。

冬瓜是夏天裡的減肥瓜，吃1公斤冬瓜，也隻有90大卡的熱量。冬瓜含有豐富的水分，而且膳食纖維豐富，具有消暑、利尿，促進新陳代謝的作用，冬瓜還含有豐富的丙醇二酸和鉀元素，能夠幫助促水腫、阻止糖分轉化為脂肪。夏天減肥來一份清炒冬瓜或者是冬瓜蝦米湯，不僅能讓你吃得飽飽的，還能夠控制熱量的攝入。

6、西紅柿。

夏天的西紅柿都是自然成熟的，非常适合減肥期間食用。西紅柿含有豐富的維生素和膳食纖維，熱量低，水分多。夏天減肥，每天吃一個西紅柿，不但可以幫助排除腸道裡面。多如多餘的脂肪油膩，還能夠促進排便。

7、茄子。

茄子其實是夏天一個部不錯的減肥食材，100克茄子的熱量隻有23大卡。茄子含有豐富的蛋白質，多種維生素，多種微量元素。而且茄子的粗纖維粗，纖維含量比較高，可以促進腸道的蠕動。減肥減肥，吃茄子一定要蒸茄子煮茄子。因為茄子特别吸油。如果想吃炒茄子，一定要熱水煮一下再炒，以減少茄子吸油。

8、玉米。

玉米是非常好的夏天的減肥主食。很多人說玉米的澱粉含量也比較高，但是玉米的澱粉有一半以上屬于抗性澱粉，玉米還有大量的膳食纖維和鎂元素，能夠運腸道，排腸毒，增加飽腹感，促進體内的廢物排洩，能夠很好的幫助瘦小腹。

9.香菇。

100克香菇含有3.3克膳食纖維，而且香菇的熱量非常低，香菇不僅飽腹感強，而且還可以幫助改善我們身體内的腸道環境，對減肥排便都有很好的幫助。

10.雞胸肉。

減肥我們不僅要吃含有膳食纖維高的食材，也要多吃含有蛋白質含量高的食物，雞胸肉的蛋白質含量，飽腹感強，而且呢特别容易消化吸收，可以幫助增肌減脂。

如果你還說你瘦不下來，你再看看上面的10個夏季的減肥食物你有沒有經常吃？隻要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎麼吃，那趕快關注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。

（藍豆豆營養師編輯）

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