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懷孕了前三月吃什麼才好

美食更新时间:2024-08-01 02:14:09

很多孕媽媽懷孕以後不知道吃什麼，怕吃少了胎寶寶缺少營養，怕吃多了自身的體重增長過快，那麼懷孕了各位孕媽媽應該怎麼吃呢？附上小編的十條小建議，各位孕媽媽可以收藏起來哦！

懷孕了前三月吃什麼才好（懷孕了應該怎麼吃）1

1、每天早上一杯鮮榨豆漿（晚上可以把黃豆泡好，等到早上和紅棗一起打，紅棗不僅可以補血，還可以增加豆漿中的甜度）：豆漿中的卵磷脂對胎寶寶的大腦發育很有好處，而且豆漿中富含優質蛋白，以及維生素B、鈣、鎂、鋅等營養物質，同時也特别适合羊水少的孕媽媽！

懷孕了前三月吃什麼才好（懷孕了應該怎麼吃）2

2、每天一碗芝麻糊：芝麻糊富含維生素E和油脂，可以讓頭發更加五黑、潤腸通便，對大便幹燥的孕媽媽很有一處，同時芝麻糊中富含維生素E、脂肪、鈣、鐵等礦物質。

3、魚蝦類食物：海魚是特别适合孕婦食用的，它含有非豐富的氨基酸卻沒有過多的脂肪，能夠給身體和胎寶寶補充營養的同時，還不會發胖。同時也能補充蛋白質，預防孕媽媽腿部抽筋。

4、雞蛋：雞蛋中富含優質蛋白質、維生素B族、鈣、鋅、鐵等多種人體所必需的營養物質，還含有膽堿和卵磷脂。孕媽媽可以每天吃一個水煮蛋，擔心發胖或者膽固醇偏高的孕媽媽可以隻吃蛋白，不吃蛋黃。

懷孕了前三月吃什麼才好（懷孕了應該怎麼吃）3

5、牛肉：牛肉中含有大量的鐵和鋅，這些元素有助于胎兒神經系統的發育，還能提高孕媽媽自身免疫力，對貧血的孕媽媽特别友好。

6、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質和維生素D，能起到很好的補鈣作用！

7、燕窩：燕窩含有豐富的蛋白質、鈣、鉀、鐵等元素，可以促進細胞的新陳代謝提高人體機能，含有豐富的唾液酸，可以促進胎寶寶的大腦發育。

8、水果：水果富含豐富的維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的生長發育都有好處。但是也要适量，每天200-400g為宜，建議選擇糖分比較低的水果，特别是孕媽媽血糖過高的話，一定要注意水果的攝入量及含糖量！

懷孕了前三月吃什麼才好（懷孕了應該怎麼吃）4

9、堅果：堅果中有豐富的營養物質和不飽和脂肪酸，這些物質能夠促進胎寶寶的腦部發育。但是各位孕媽媽請注意堅果中油脂含量比較高，不宜過多食用，每天食用手抓一把的量是最好的。

懷孕了前三月吃什麼才好（懷孕了應該怎麼吃）5

10、水：孕期最重要的一點是要多喝水，每天喝1.5-2L水，避免喝飲料，飲料中不僅含糖量高，而且會對胎寶寶有一定的影響。孕期多喝水能夠補充羊水，同時也能促進身體的新陳代謝！

在孕期該怎麼吃，你現在知道了嗎？以上十條小tips建議各位孕媽媽收藏哦！歡迎各位孕媽媽在評論區交流！

#孕期保健##孕婦##孕期生活#

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