#夏天就要瘦#

這個季節，可以盡情吃新鮮水果和蔬菜，而不用擔心發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加碳水化合物。如冬瓜、黃瓜等時令佳蔬，都含有較多的水分和多種營養素，特别是其中的丙醇二酸具有抑制糖類物質轉變為脂肪的作用，無疑是減肥食物的首選。

天氣涼爽時，人的身體一般每天需要8-9杯水，而在炎熱的夏天，就需要再多喝2-3杯水。有些人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充消耗掉的水分，減肥者不能如此，否則就有了更多的熱量必須想方設法釋放掉。此外，夏天在鍛煉之前，至少喝兩杯淡鹽水，不要等到渴再喝，一旦感覺渴了，那就是已經脫水了。

夏天不少人食欲欠佳，不妨每天吃五次飯，每次飯的數量要少，時間間隔要均勻，這樣也可以起到減肥的作用。

夏天，天亮得早，空氣清新，是散步、跑步、騎車和打網球的大好時光。步行和其它鍛煉項目一樣，能消耗熱量，有助于良性的新陳代謝，減少脂肪，減輕體重。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

遊泳是人們夏大十分喜愛的一種體育活動，經常遊泳，由于水對于皮膚的沖擊能加速血液循環，消耗體内多餘的脂肪并有利于胸肌的強韌和發達、不僅能保持體型健美，更能迅速達到減肥的目的。

維生素E具有抗氧化、延緩衰老的功效，因此許多女性将維生素E作為每天必須補充的藥物，一些女性還使用含有維生素E的護膚品，想以此來美顔護膚。

但專家明确指出，過量服用維生素E弊多利少。人體每天所需的維生素E為10~300毫克。

如大量、長時間使用維生素E，則會引起許多不良反應，如人體免疫功能下降、内分泌代謝紊亂、頭暈目眩、視力模糊、口角炎等，女性還可能發生閉經、乳房肥大，甚至導緻乳腺癌。由于植物油、綠色蔬菜、動物髒器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等食物中的維生素E含量豐富，所以專家建議最好經食物補充維生素E。如需額外補充，應在醫生指導下進行。

第一，人體體重應控制在一定的範圍内.即體重指數（BMl）為18.5~24.9.如BMI過低，對人體健康有害，其人群總死亡率明顯高于适宜BMl人群。

遵循“膳食-運動-藥物”三結合原則

第二，減肥應在醫生指導下進行。因為每一種減肥藥物均有各自的作用機制和副作用，如果沒有醫生指導，不了解藥物的作用途徑和副作用，就有可能在減肥過程中可能在減肥過程中損害自身健康。

第三，減肥應以膳食-運動-藥物三結合為準則，不能僅僅依靠藥物而忽略合理膳食和适當運動的重要性。注：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

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