有網友留言，

說自己在減肥，已經保持1000大卡的飲食有1年半，葷自己隻吃白肉，糖攝入一天控制在10g以内。果蔬、粗糧為主。

自己每次去醫院，都被認定為低血糖，平時維生素A、B、D、C、E全部都吃了。

減肥困惑：

自己覺得這樣的飲食應該沒有問題了，但是低血糖怎麼辦？

最有效的減肥，莫過于正确的選擇減肥方式

其實這位網友的留言，已經2天了，我一直沒有回複。雖然說我一直沒有回複，但是心裡一直在準備回複的事宜。因為我覺得減肥真的是一件簡單的事情，但是想不到有這麼多的人被囿于其中。現在正式答複。

血糖是指血液中的葡萄糖，正常情況下，空腹血糖濃度為3.9～6.1mmol/L，空腹血糖濃度低于3.33mmol/L，為低血糖。

由于大腦對于血糖的依賴性比較強，當血糖濃度降低的時候，首先會影響大腦的功能，會出現頭暈、肌肉無力、惡心、心悸、出冷汗等等，當血糖濃度繼續降低，低于2.5mmol/L，就會出現低血糖性休克，甚至嚴重的時候，會危及生命。

我不知道醫生怎麼答複你的，後面具體的解決方案，但是人體真的有很多的升高血糖的激素，比如胰高血糖素、腎上腺素、糖皮質激素，都可以通過各種途徑升高血糖。但是依照你的情況，血糖一如既往的低。

如果說冬天取暖的鍋爐不熱，而取暖的路徑沒有問題，那就說明取暖的原材料不足。也就是說你吃的真的太少了。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》，我國成年人（18～49歲）輕體力活動的男性能量需要量為2250千卡，女性為1800千卡。減肥的時候，假設正常吃，熱量不減少，采取低碳、高蛋白的方式，碳水化合物比例在45%，如果取平均值2000千卡來算，一天的主食量在225g。這樣的量也就相當于3小碗米飯。

吃太少，就像冬天取暖原材料不足

像您說的，糖攝入一天控制在10g以内，而每100g米飯的碳水差不多就在26g左右，這樣的吃法，真的是為難了醫生，為難了自己。

1、 放棄原有減肥方案

雖然說沒有不好的減肥方式，隻有不合理的運用，但是節食這樣的方式真的不适合長期堅持，時間長了，很容易造成營養不良，比如蛋白質攝入不足等，盡管補充了維生素，但是迄今為止，除了母乳可以提供6月齡嬰兒的全部營養外，我還沒有聽說過某種膳食補充劑可以提供人體所需的全部營養。

所以，減肥的第一步就是吃好飯。隻有吃好飯減肥才能持久的堅持下去，不僅僅是1年半，而是一輩子的體重管理。

2、 尋找導緻肥胖的原因

沒有無緣無故的胖，一定時期的胖肯定是有迹可循的，比如平時生活吃的多了，運動的少了；或者飲食結構不合理，油脂的攝入比例過高，零食吃的太多；或者在外就餐的比例過高等等

隻有找到了原因，那麼就可以針對性的調整。

3、 适當介入運動

總的來說，能夠為一種目标堅持1年半，那麼應該是一個有毅力的人。

在平衡膳食的情況下，适當介入運動就可以幫助我們負擔一部分熱量缺口，促進脂肪代謝，減少多餘的脂肪存儲并防止反彈。

如果您在減肥的時候，也遇到了暫時解不開的困惑，歡迎留言，看到後我會一一回複。真的希望每個人都可以健康的瘦下來。

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