讓我們談談排便。我們都通過了他們，但我們中的一些人比其他人多，這讓我們想知道什麼是正常的。那麼，你應該多久排便一次呢？我們詢問了Nouri的醫學顧問和西奈山的胃腸病學家 Jonathan Kung 博士，得到了我們問題的答案，然後是一些問題。繼續閱讀關于便便的完整獨家新聞。（劇透：一天兩到三次很好，但隻要你經常拉便便就可以了。）

這裡有一系列被認為是正常的情況——有些人一天排便多次，一周排便三次左右。關鍵是你的排便是一緻的和有規律的。所以，如果你每隔一天可靠地排空你的腸子，你就做得很好；每天去兩次的人也是如此。

盡管如此，Kung 博士說“平均而言，每天 2 到 3 次軟便是最好的”，所以如果你努力在你的便便比賽中保持領先，那就是目标。（注意：如果您的大便顔色、頻率或稠度突然發生變化，您應該去看醫生。）

那麼為什麼會有這麼大的正常範圍呢？好吧，事實證明有四個主要因素會影響你排便的頻率（或不頻繁）。

1. 飲食

專家告訴我們，“你放入腸道的東西在你的排便中起着重要作用。” 具體來說，高纖維飲食是更好地排便的關鍵，而肉類和加工食品可能會減慢您的便便周期，在某些情況下，甚至會導緻完全便秘。

2. 睡覺

保持規律的睡眠周期有很多好處，改善消化系統健康就是其中之一。根據 Kung 博士的說法，“成年人 7 到 8 小時的規律睡眠周期将通過降低壓力水平來保持腸道蠕動正常，從而降低身體産生的皮質醇量。” 如果睡眠不足導緻不健康的話，你可能會出現便秘或腹瀉——而且兩者都很糟糕。

3. 壓力

我們已經談到了這一點，但如果高質量地閉眼對你的便便周期有積極影響減輕壓力，按理說，應力是整個方程中的一個主要因素。事實上，“壓力會影響你的飲食習慣，并直接影響你的腸道健康，[這就是為什麼]維持低壓力水平對于正常的腸道功能和蠕動很重要，”Kung 博士說。收到。

4. 腸道微生物組

是的，腸道微生物群（有時稱為菌群）對消化系統健康非常重要。但是，嗯，腸道微生物組又是什麼？基本上，腸道微生物組是一個花哨的術語，指的是腸道中發現的各種細菌。理想情況下，這些微生物會完美和諧地生活在一起……但可惜，情況并非總是如此。根據 Kung 博士的說法，“生活在我們腸道中的數十億細菌在我們如何代謝食物和如何形成糞便方面發揮着巨大的作用，[并且] 多樣化的腸道微生物組會導緻更健康、更規律的排便。” 因此，如果您在排便時遇到問題，則可能表明您的腸道細菌失衡。（稍後将詳細介紹如何處理。）

我們已經概述了潛在的便便周期問題（我們敢說大便攪拌器嗎？）但有些解決方案比其他解決方案更直觀。在這裡，您可以做出可行的生活方式改變大綱，以改善規律性并支持您的整體消化健康。

1.保持均衡飲食

如前所述，富含纖維的食物将有助于推動事物的發展，而肉類中多餘的蛋白質會為您提供支持。（對不起，keto 朋友。）也就是說，沒有必要從你的飲食中去除肉類——隻是不要過度食用，并且一定要吃粗糧。

2. 每晚至少睡七個小時

如果你一直在熬夜，睡眠不足，你可能需要重新考慮你的日常生活。睡眠不足會導緻壓力，并且壓力會使你的腸道變得混亂——所以如果你想讓你的消化系統像一台運轉良好的機器一樣運轉，那麼每晚堅持 7 個小時是明智的。

3.尋找減輕壓力的方法

冒着聽起來像破唱片的風險，壓力對你的腸道有害。充足的睡眠是必須的，但這并不總是足以解決壓力水平的增加。因此，醫生建議尋求其他減輕壓力的方法，例如在需要時進行鍛煉或治療。

4.保持健康的腸道

一大堆東西會影響你腸道中菌群的微妙平衡——遺傳、藥物和飲食，僅舉幾例——一個混亂的微生物組可以通過多種方式表現出來，包括你的排便和規律性問題。出于這個原因，Kung 博士建議每天服用含有乳酸杆菌和雙歧杆菌的益生菌，以幫助解決問題。

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