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跑步要跑多久才可以減肥

健康更新时间:2024-06-24 03:14:50

想要跑步減肥，那麼跑多久才能有效果呢?相信很多愛美的女孩都會有這樣的想法。那麼就來說說看跑步對減肥的影響吧。

先來說說看醫學的專業看法吧，運動醫學上說，像是那種需要爆發力的短距離運動，主要是以無氧代謝為主，就比如說跑100米，這樣的運動就是無氧代謝。

跑步要跑多久才可以減肥（才有明顯的減肥效果）1

像跑400米，或者遊泳100米，這樣更持久，費力的運動可以叫做中距離運動，在這種時候，身體本來還有氧運動，會跟進行的無氧運動相互結合，相互促進。當長距離運動，就好比跑1500米以上，身體身體進行劇烈運動時，是以有氧代謝為主的，不過雖然說是起主要作用，但還有其他的在起調節作用。

有氧代謝主要是靠糖、脂肪、蛋白質轉化為ATP為大家的身體提供能量的。不過無氧代謝則不同，通過肌糖原和CP轉化為ATP，從而為大家的身體提供能量。所以說，如果想要減肥，就要多做進行有氧運動。當然了，有很多妹子并不算胖，想要擁有好的體态，有健康的肌肉，像什麼馬甲線，A4腰啊，這種時候就要配合無氧訓練。

跑步要跑多久才可以減肥（才有明顯的減肥效果）2

在進行運動鍛煉時，肺活量和肌肉量會影響大家的運動能力。為了增加肌肉量的，進行更多運動，無氧運動是當之無愧的選擇，當大家的運動量上去了，肺活量也會跟着上漲。進行鍛煉還有一點，就是增加耐力，這就是就是高強度間歇運動。然後就是增加耐力，說的通俗點，就是要跑起來，而且不能跑的太慢了。

至于為什麼要強調運動的強度，因為運動的強度和大家的耗氧量息息相關，而耗氧量就更脂肪的消耗挂鈎，所以說，最大可能的就是要加大運動強度，這就是增加運動量。判斷運動量，有一個簡單粗暴的辦法，就是心率，心率越快，耗氧量越大，耗氧量大了，這就意味着運動強度大，這樣才能減輕體重。

跑步要跑多久才可以減肥（才有明顯的減肥效果）3

在運動醫學上有一個關于心率的公式，不過這樣的運動量不是一般人能達到的，一般情況下，隻需要大家做強度适中的運動就可以了，這樣就已經很足夠了。不過如果要進行中等強度的有氧運動，二十歲和四十九歲的人心率最好是維持在一百二十五到一百三十五左右，這個範圍是适合的。

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