分享幾個實用的減肥方法?現在由于工作緊張，壓力比較大人們活動的時間幾乎就是沒有了，再加上飲食的不規律，很多人得了肥胖病，所以減肥就成了人們的重要話題，減肥的方式因人而異，但是見效的卻不多今天給朋友們推薦一些減肥的小技巧，希望朋友們喜歡，下面我們就來說一說關于分享幾個實用的減肥方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

分享幾個實用的減肥方法

現在由于工作緊張，壓力比較大人們活動的時間幾乎就是沒有了，再加上飲食的不規律，很多人得了肥胖病，所以減肥就成了人們的重要話題，減肥的方式因人而異，但是見效的卻不多。今天給朋友們推薦一些減肥的小技巧，希望朋友們喜歡。

有捷徑嗎?下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

1. 别熬夜。

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，最簡單的辦法放在最開頭：今晚早點睡就能幫助減肥。

2. 睡覺前别看美食視頻。

這一點就不展開講了。減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰自己的意志力。

3. 做點床上運動。

鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下。比如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子

緊翹的臀帶來巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。

4. 盡量不吃宵夜。

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能隻是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。

6. 飲料也可以喝，但建議選無糖。

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。冰的更好，能額外再消耗點熱量。但依然記着：别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

8. 不要節食。

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報複性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

9. 肉可以吃，先白後紅。

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。油大。

​11. 變一下吃飯的順序。

别一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

12. 主食裡加粗糧。

一方面，熱量會低一些。另一方面，多數粗糧不太好吃，不至于吃太多……長此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米細面換粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

13. 别吃太鹹太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單?一勺老幹媽能送服一大碗白面條。一枚鹹鴨蛋能就着喝下三碗稀粥。想減肥，從吃得清淡些做起。

14. 還要細嚼慢咽。

倒不用數着一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

15. 換小号餐具。

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進口量。

16. 最好别喝酒。

無論是啤白紅米果什麼酒，本身的熱量都不算低。再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

​17. 也别用視頻下飯。

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。專心吃飯，别分神，否則一不小心就吃多了。

18. 吃完飯就離開桌子。

你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢?這碗裡夾一筷子，那盤裡多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

19. 增加取食難度。

把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者幹脆放在便利店的貨架上不要帶回家。确保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

20. 零食可以吃，選合适的。

實在想吃零食怎麼辦?不必完全戒斷，選合适的零食品種。一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅幹、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

21. 優先選擇少油的零食。

實在想吃零食怎麼辦?最好别吃過油的。風幹或凍幹的水果片，脂肪含量多數在 1% 以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%!越吃越胖。

22. 換左手吃零食。

實在想吃零食怎麼辦?有一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反着來。

23. 肚子餓的時候，别購物。

不多解釋。不信你試試，看看購物車裡會多些什麼物品，并回頭看看第 19 條。

​24. 少坐多站，少靜止多活動。

沒事兒走兩步。午飯不叫外賣而是走路去吃飯。煲電話粥的時候，來回踱步。每天至少站着辦公一小時。公交車上讓座，又能瘦又有愛心。空閑的時候不坐着而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。

25. 走路的時候注意姿勢。

别低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。擡頭挺胸，走路帶風。好體态，走着走着，就走出來了。

26. 在房間裡放一個秤。

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。同理，還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

27. 不要相信短時間内大量減重。

一個月減 2 公斤是健康減肥的速度。如果是真正地減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經是極限，一個月也就差不多 2 公斤。

​28. 但要真的在意減肥這件事。

如果真因為身材焦慮，下定決心想減肥，八成都能成功。心血來潮斷斷續續地減，那成功的幾率就小很多啦。

29. 心情好一點。

好心情對于控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。積極調整心态，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。

30. 建立合理的獎懲制度。

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目标，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

上面介紹了30個減肥的小技巧，而且是每個朋友都可以做到的，歸結起來主要有兩條就是飲食上控制，而且要加以運動，朋友們，趕快行動起來吧，就從明天開始，就從現在開始養成每天運動的習慣，設計一下自己的食譜，祝你成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!