一日三餐如何吃一個月瘦25斤-tft每日頭條

一日三餐如何吃一個月瘦25斤

美食更新时间:2025-01-13 17:48:19

因為前段時間運動量少，再加上久坐的原因，身材發福了不少，所以最近這段時間一直在減肥。想要成功減肥，除了每日必要的運動，健康的飲食也是非常關鍵的，最近把每天的飲食也做了一些調整，少油少鹽、高蛋白、高纖維的食物是減肥期間的首選。

一日三餐如何吃一個月瘦25斤（一日三餐換花樣吃）1

最近半個月，每天晨跑30分鐘，晚上快走30分鐘，再加上健康的一日三餐飲食，半個月體重掉了5斤，體脂率也下降了一些。

有這樣一句話說“減肥健身，三分在練、七分在吃”，減肥期間，運動和健康的飲食習慣缺一不可，而且健康飲食更加重要，減肥期間一定不能餓肚子。下面小編就為大家分享一下我的一日三餐，每餐不重樣、換着花樣吃，美味又飽腹，想不瘦都難。

早餐：水煮蛋全麥面包煮玉米蛋白代餐奶昔

一日三餐如何吃一個月瘦25斤（一日三餐換花樣吃）2

早餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃，而且要吃好。把早餐吃好，吃午餐和晚餐的時候更容易達到飽腹，從而減少食物的攝入量，所以每天的早餐我都不會湊合。

兩顆水煮蛋可以提供優質的蛋白；全麥面粉和煮玉米作為主食，可以增加飽腹感；值得一提的是這款蛋白代餐奶昔，一杯奶昔中的蛋白質相當于喝三杯牛奶，膳食纖維相當于吃5個蘋果，是非常适合減肥期間食用的一款健康飲食，好喝又飽腹，還有6種口味可以選擇哦！

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午餐：雜糧飯芹菜木耳拌黃瓜低脂雞胸肉

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早餐吃得比較豐盛，所以到了中午飯點，基本都不怎麼餓。最近的午餐一直以各種雜糧飯為主，蛋白質的攝入來自于雞胸肉、牛肉、魚肉等等，健康的涼拌菜也是這個季節不能少的。

我家的雜糧飯一般是以糙米、藜麥、紫米等多種雜糧混合焖煮而成，吃這種雜糧飯升糖慢，不易轉化為脂肪。

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蛋白質的攝入來源是良品鋪子家的低脂雞胸肉，這款雞胸肉改變了我對雞胸肉寡淡發柴的看法，黑椒口味、軟嫩入味，配米飯吃非常不錯。

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芹菜和木耳都是高纖維的食材，減肥期間一定要多吃，高纖維的食物進入腸胃以後不僅可以增加飽腹感，還能促進腸胃的蠕動，預防便秘。

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晚餐：低脂魔芋粉水煮玉米

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晚餐一般都會在下午7點之前食用完，7點後就不吃任何食物了。晚餐一般會為小米粥或者其他粥類為主，再吃一些煮玉米、黃瓜、西紅柿這類蔬菜。不想做飯的時候也會選擇“嗦粉”，這款良品鋪子家的低脂魔芋粉我每周會吃一兩次，大家都知道，魔芋是公認的減肥好食材，這款魔芋粉口感勁道、口味酸辣，脂肪含量特别低，減肥期間來一碗解解饞還是不錯的選擇，畢竟減肥是一件任重道遠的事情，偶爾解解饞，才有動力堅持下去。#美食測評團#

減肥期間，堅持每天30分鐘以上的慢跑或者跳繩，在飲食上做到少油、少鹽、高蛋白、高纖維，堅持一個月，想不瘦都難。

我是小酥肉美食，一位愛做菜、愛分享的90後，如果您喜歡我的文章，記得收藏、點贊、轉發哦！如果您有哪些意見和建議都可以在下方留言評論哦！感謝大家在百忙之中抽出時間閱讀，我們明天再見。

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