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用什麼方法能緩解腳疼

職場更新时间:2024-07-26 08:06:25

随着時尚來襲，高跟鞋是廣大辦公室白領美女們必不可少的裝備之一，高跟鞋穿久了常常腳掌酸痛。那這如何緩解呢

用什麼方法能緩解腳疼（上班族都要清楚）1

防止足部疼痛的方法

1、避免長時間走路

走路太久會使得腳部的壓力增加，從而會産生不良的疼痛感，尤其是腳後跟的部位。另外若遇到長途行走或站立事項，則需掌握正确的姿勢和步伐，并間斷休息。以此減少足部負重時間，從而防止足部疼痛。

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2、穿鞋有講究

一般而言，最好選擇一些質地柔軟、舒适的鞋子，少穿高跟鞋，能很好的減輕足部的壓力，從而防止腳骨的損傷。

且對于一些常穿高跟鞋的女性來說，可以使用腳部護墊，從而減少鞋子對足底的摩擦。另外一定要穿适合自己尺碼的鞋子，不能過小和過大。

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3、溫水泡腳

泡腳就是足浴，屬于中醫足療法内容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的

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同時我們也可以做一些基本的動作來緩解腳部疼痛

1、足弓拉伸：坐在椅子上或者平躺在床上，擡起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜

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2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模拟登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。

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3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，隻要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。

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另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特别是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由于工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以采用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶着櫃台放松一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

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