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減重一個月瘦多少

健康更新时间:2025-01-06 16:07:55

減重以及減肥這個話題永遠不間斷，由其實對于女生來說。但是在減重時，許多人都希望在越短的時間下能快速看到瘦身成果，其實，快速瘦身危害健康的風險，以及複胖機率也較大！根據專家表示，其實最合理的減重速度應該會落在一周0.5～1 公斤之間。

減重一個月瘦多少（一周要瘦多少才是最健康合理）1

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減重時，吃對比少吃更重要

随着大數據研究越來越多，會肥胖想減重減脂的人，不該隻是單單在意熱量攝取而已。飲食占人體70％，然而飲食内三大營養素的比例以及食物的來源、種類、GI 值、烹調方式、分配、甚至食材顔色，都對身體有非常大的影響。假使同樣要一天攝取1500 大卡的均衡飲食餐與高蛋白無碳水餐甚至炸雞餐，在身體内的運用是完完全全不同的。在飲食攝取種類的方面，要避免攝取精緻澱粉類的食物，以及多餘糖類的攝取，像是炸雞、手搖飲、蛋糕等，都屬于較不健康、容易增加脂肪的食物。

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什麼時候吃很重要！

即使三餐攝取量較少，但不定時吃也沒有幫助！當三餐不正常時，除了可能造成消化不良之外，到了該休息的時間，體内代謝的狀況會漸漸減緩，如果一直都有這樣習慣，或許會出現胃食道逆流狀況，甚至隔天代謝不好而有水腫等狀況，長期也是造成脂肪囤積的原因。另外，運動族群有正确的運動前後補充，也是一件很重要的事情，運動前、後該怎麼補給，以及吃對時間、吃對内容可以讓運動效果事半功倍。三餐當中，最重要的用餐時間就是「早餐」。早餐能調整生理時鐘、提高體溫，并補充能量使身體做好開始一天的準備。跳過早餐直接吃午餐的話，身體會将午餐視為早餐，生理時鐘就會延遲。

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荷爾蒙也會影響

食物吃進肚子裡，其實會影響到我們體内荷爾蒙、消化酶等的分泌狀況，甚至體内賀爾蒙的狀态也會進一步影響我們的飲食選擇習慣。如果一直處于高壓狀态（運動頻率過高也是一種壓力），或者體内有胰島素阻抗等狀況等，都會導緻身體出現一些小毛病，也可能讓飲食習慣越來越偏差，造成多餘的贅肉、脂肪産生啊！因此，若你時常處于高壓狀态下，建議透過你最能纾壓的方法來先平衡内在賀爾蒙，這樣才能讓減重事半功倍。把握以上幾點原則，給身體需要的能量，除了運動表現可以更加優異之外，體态也會朝自己想要的方向而有所改變。

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做瑜伽能平衡壓力荷爾蒙

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