減肥期間吃什麼不餓還能減肥?原創内容，擅自搬運者必究減肥要管住嘴，才能提升減肥成功的幾率大多數人發胖是由于控制不住對美食的欲望，導緻身體熱量過剩，身材逐漸發胖，我來為大家科普一下關于減肥期間吃什麼不餓還能減肥?以下内容希望對你有幫助!

減肥期間吃什麼不餓還能減肥

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥要管住嘴，才能提升減肥成功的幾率。大多數人發胖是由于控制不住對美食的欲望，導緻身體熱量過剩，身材逐漸發胖。

減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，三餐規律，飯吃八分飽，這樣才能有效控制卡路裡攝入。

不要為了減肥而饑一頓飽一頓，更不要過度節食，否則身體容易陷入饑荒狀态，肌肉也會有所流失，減肥後身材也容易複胖、體重反彈。

減肥期間，我們要學會聰明的吃，選擇有助于減肥的低卡食物，這樣才能不餓着自己的前提下，健康的瘦下來。

減肥的人可以多吃這些食物，趕緊加入到你的減脂餐中吧！

1、低脂肪、高蛋白的食物

蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修複，避免肌肉的流失。高蛋白食物不容易轉化為脂肪堆積，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。

但是，高脂肪高蛋白食物是不可取的，少吃各種肥肉、五花肉，而要選擇蛋類、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦等食物。為了控制食材的熱量，烹饪的時候保持低油鹽的烹饪方法，避免食材的熱量飙升。

高蛋白的肉類食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量，蛋類奶制品可以早上吃。建議：每天的蛋白質攝入量為1-1.2g/公斤體重，如果你的體重是60KG，那麼一天至少要攝入60-72g蛋白質。

2、高纖維類的刮脂蔬菜

減肥期間，我們應該多吃低卡的蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，減輕身體負擔，讓你更快瘦下來。

我們可以多吃一些西藍花、白菜、苦瓜、甘藍、芹菜、生菜、番茄、黃瓜等粗纖維豐富蔬菜，多種蔬菜輪換，可以控制卡路裡攝入的同時，促進脂肪的分解。減脂人的一餐中，建議至少要有一半的食物為蔬菜。

3、适當吃些粗糧

碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，可以給身體提供代謝動力。減肥期間，我們不能拒絕吃主食。

但是，你可以少吃升糖系數高，消化時間短的主食，多吃一些飽腹時間長、升糖系數慢的主食，給身體補充足夠的碳水化合物，保持身體的代謝動力。

每天的碳水化合物攝入量為3-4g/公斤體重，是減肥期間的最佳攝入量。我們可以選擇一些複合碳水粗糧，比如：南瓜、紅薯、淮山、糙米、燕麥、豆類等食物，米飯、面條類的精細主食可以減半攝入，這樣有助于提升減肥速度。

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