2型糖尿病是一種生活方式疾病，“管住嘴、邁開腿”也是我們對糖友們最常用的叮囑。但是，說來容易做時難，運動也是一門科學。如果糖友們不能按照科學規律去做，反而可能造成傷害。因此，今天我們來特地說一說。

　　一、糖尿病人運動的益處

　　運動是緩解糖尿病症狀、延緩并發症的非常關鍵的治療手段，有非常多健康益處，主要有以下幾點：

　　1、改善血糖控制，減少糖尿病并發症風險；

　　2、緩解胰島素抵抗；

　　3、減少肥胖與脂肪肝；

　　4、改善腸道菌群；

　　5、增加免疫力，減少感染；

　　6、減少用藥；

　　7、改善血脂、血壓等異常。

　　二、糖尿病人運動的8個要點

　　1、做好全面體檢

　　準備進行運動改善糖尿病之前，去醫院做一下全面體檢，檢查空腹血糖、糖化血紅蛋白、血壓、血脂、心電圖、眼底、腎髒等等指标，看看有沒有并發症，評估是否可以運動。

　　2、明白運動的禁忌症

　　不是所有糖尿病人可以運動來管理血糖，有些禁忌症，需要先處理好，比如：

　　急性并發症或者感染；

　　血糖控制不佳，血糖超過15mmol/L；

　　嚴重視網膜病變；

　　糖尿病足或者潰瘍；

　　嚴重神經病變；

　　近期發生心梗、中風、糖尿病腎病大量蛋白尿、心功能不全等疾病；

　　血壓控制不佳（160/100）以上的；

　　嚴重消化道問題（腹瀉等等）。

　　3、評估自己的運動能力

　　運動有一個循序漸進過程，而且要跟興趣結合起來，循序漸進，不要淺嘗辄止，也不要過度運動。堅持中等強度有氧運動（快走、慢跑、騎行、羽毛球等等），每天30-60分鐘，輔助5-10分鐘強度訓練。運動後不要感覺氣喘籲籲，心率增加30-50%，微微出汗就行。

　　4、運動服裝準備好

　　運動就有運動的樣子，不要穿個皮鞋就出去準備好運動衣、運動鞋、運動襪，運動感覺更舒服。

　　5、做好運動檢查

　　運動之前，檢查一下足部有沒有潰瘍破損，鞋襪有沒有砂石，走幾步看看有沒有不适。

　　6、帶好糖果與水

　　糖尿病人運動一定要預防低血糖，帶好糖果預防，保持小口常喝水。

　　7、随身帶糖尿病應急卡片

　　糖尿病卡片說明病情、家人聯系方式，以備萬一暈倒等情況，可以盡快得到最佳急救方式。

　　8、運動場所要安全

　　最好去人多一點地方運動，運動場所要健康一點，如果結伴運動更好。萬一出現意外，有人幫助。

　　三、不科學運動的危害

　　糖尿病的運動承受能力與健康人不一樣，如果不科學，可能出現一些有害的問題，比如：

　　1、關節磨損；

　　2、低血糖；

　　3、關節扭傷；

　　4、骨折；

　　5、心腦血管意外；

　　6、酮症；

　　7、暈倒等等。

　　因此，糖尿病人要科學運動，做好評估，力所能及，堅持才是關鍵。

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