吃宵夜的人有什麼危害?想必很多人都有吃夜宵的習慣，經常吃宵夜對我們的身體健康一定會帶來影響，所以吃宵夜也謹慎下面，就随小編一起來看看經常吃夜宵會給我們身體帶來哪些疾病？如何将吃夜宵的傷害降到最低？，今天小編就來聊一聊關于吃宵夜的人有什麼危害?接下來我們就一起去研究一下吧!

吃宵夜的人有什麼危害

想必很多人都有吃夜宵的習慣，經常吃宵夜對我們的身體健康一定會帶來影響，所以吃宵夜也謹慎。下面，就随小編一起來看看經常吃夜宵會給我們身體帶來哪些疾病？如何将吃夜宵的傷害降到最低？

常吃夜宵容易引發這些疾病

1、容易導緻肥胖和心血管疾病

晚上大量進食後運動又少，能量消耗不了都存儲在體内，易導緻營養過剩和肥胖；還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導緻心血管疾病。

2、造成胃食管反流病

人在平卧時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年紀的人，食物甚至會從胃裡反流到氣管、咽喉，引起多種疾病。

3、影響睡眠，引發抑郁

晚上是人一天當中免疫力最弱的時候，不适合太累，睡前兩小時更不适合太動腦筋。但是，不少人習慣于晚上喝酒、談生意、應酬、動腦筋，嚴重損害了身體。此外，有的人晚上吃飯時聊天興奮，睡覺時失眠，白天精神狀态不佳，很容易出現抑郁症狀。

4、引發胃病

由于讓食物長時間滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易産生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。而且，人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修複的機會。

注意這六點降低吃宵夜的危害

1、宵夜選擇的食物應易消化、清淡

夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質為主，比如片湯、馄饨、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以适量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對晚上的睡眠也是有幫助的。

2、宵夜時間、食物有講究

經常上夜班的工作人員由于時差颠倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說隻要在晚餐後4~5小時，仍繼續工作未就寝就應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。

3、宵夜不要吃太多肉類

夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體内的鈣貯存，誘發兒童佝偻病、青少年近視和中老年骨質疏松症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。

4、宵夜要補充維生素

除此之外，維生素也要特别注意補充。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在于動物肝髒、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

5、吃完宵夜别喝茶

吃完宵夜，簌簌口，潤潤嘴巴，于是人們習慣拿起桌邊的濃茶，還可以提神，真好。但其實，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物，會造成貧血的症狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。

6、宵夜和睡眠隔一段時間

最後需提醒的是，吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。（華龍網整理）

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