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每天平闆支撐一分鐘一個月會怎樣

健康更新时间:2024-12-23 17:06:43

相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平闆支撐這個動作，這個動作做起來并不複雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個非常好的選擇。所以，如果每天都堅持平闆支撐會有什麼效果呢？在進行平闆支撐的時候又有哪些需要注意的地方？

每天平闆支撐一分鐘一個月會怎樣（每天堅持做平闆支撐）1

一，提高運動能力。對于很多人來說，運動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實并不是自己不想做鍛煉，是真的心有餘而力不足。所以面對這樣的情況，就先應該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的提高自己的運動能力才能進行更高強度一點的運動鍛煉。

平闆支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也并不是那麼容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往隻能堅持十多秒，但是運動能力都是慢慢增強的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之後，你會發現自己的運動能力已經提升了許多。

每天平闆支撐一分鐘一個月會怎樣（每天堅持做平闆支撐）2

二，提高身體代謝率。相對于其他的動作來說，平闆支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉範圍也更廣。所以，每次在進行平闆支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對于減肥的人來說是非常好的。

三，改善體态姿勢。做平闆支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

每天平闆支撐一分鐘一個月會怎樣（每天堅持做平闆支撐）3

不過做平闆支撐這個動作還是有很多需要注意的地方的。首先，必須要準備一個瑜伽墊，要在瑜伽墊上進行這個運動。因為平闆支撐需要用手肘支撐在地面，可以說幾乎全身的受力都在手肘上，這個時候需要用瑜伽墊來緩沖掉一部分的壓力，以防手肘受傷。

另外，在做這個動作的時候一定要做到位，千萬不要塌腰。因為隻有腰背挺直才能達到鍛煉的效果，而且塌腰的話會使腰部承受過大的重力，這樣容易傷害到脊椎。

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