減肥必須知道的十點-tft每日頭條

減肥必須知道的十點

健康更新时间:2024-11-26 05:22:41

很多人天天嚷嚷着減肥

但一看到美食就管不住嘴

放肆了兩個月

去年的褲子都快穿不上了

三月不減肥

夏天徒傷悲

可實際上

減肥還是有很多的“坑”的

下面請

市中心醫院營養科負責人賈蘭英

為我們科普減重中的注意事項

減肥必須知道的十點（想減肥記住這四點）1

減重避免過“快”

吃東西是一口一口吃進去的，脂肪也是一點一點積累的，所以體重肯定不可能一下子就減下來。我們要穩妥地進行減肥，放松心情，改變不良的生活習慣，如果不是特别肥胖和超重的人群，建議一個月減重不超過3斤。

減重避免過“餓”

從之前的暴飲暴食，到現在的不吃不喝，剛開始體重是會下降，但其實這消耗的隻是肌肉和水分，真正的脂肪并沒有減少多少。如果長期這樣，會導緻代謝率下降，所以我們真正應該做的，是改變飲食結構，做到營養均衡。

減重避免堅果

堅果裡含有大量脂肪酸，我們吃的話就是妥妥在吃脂肪。如果是減肥的朋友，進食堅果的頻率，每周不要超過3次。

減重避免過“懶”

在管好嘴的基礎上，要邁開腿，運動可以維持我們正常的心肺功能，還可以讓體重不反彈。我們可以根據自身的身體狀況和生活習慣，選擇适合自己的運動方式，比如說慢跑、散步、打球、瑜伽、遊泳、跳繩等。

轉自義烏市融媒體中心

來源：義烏交通廣播

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