長壽是所有人夢寐以求的事，近年來，随着醫療水平的提高以及健康意識的加強，人們的平均壽命也越來越長了，但男性的平均壽命卻仍舊比女性要低5~10歲，這一方面與男性的生理特征有關。

另一方面也與男性諸多不良習慣有關，如暴飲暴食、熬夜、吸煙等，均可影響男性的健康與壽命。

其實，男性朋友們如果在生活中可以遠離那些不良的習慣，在晚上做到4個堅持，想要長壽并不困難。那麼，想要長壽，晚上要堅持做哪些事情呢？

1、堅持早睡

經過一天的工作，隻有進入睡眠狀态，身體的各個器官才可以獲得更好的修整。但許多男性由于工作忙碌，經常熬夜加班，久而久之，可導緻各器官功能下降，免疫力減弱，被各種疾病趁虛而入，壽命自然也會受到影響。

想要健康、長壽，男性朋友們應養成早睡的好習慣，每天23點前要入睡，且睡眠時間應達到7~8小時，一定不可熬夜。

2、堅持遠離煙酒

煙、酒對身體可謂是有百害而無一利。一些男性為了應酬或是緩解壓力，長期吸煙喝酒，特别是在睡前吸煙喝酒，可更大程度上影響睡眠，危害身體健康，使身體免疫力下降，增加患上肝病、肺病、心血管疾病的風險，甚至還可誘發癌症。

而那些堅持不吸煙、不喝酒的男性則可以避開以上危害，有更大的幾率長壽。

3、堅持不在睡前吃夜宵

不少男性因為工作或玩遊戲而熬夜，熬夜時身體容易饑餓，免不了要吃一些夜宵充饑，這些夜宵住往是一些不健康的食物，如燒烤、泡面、油炸食品等等。

這些食物不太容易消化，可增加腸胃負擔，同時攝入過多的熱量還會造成肥胖，再加上油炸、燒烤等食物多含有緻癌物質，在這些因素的影響下，身體健康會受到很大影響。

因此，想要健康、長壽，男性要戒掉吃夜宵的習慣，晚飯後就不宜再吃任何東西了，如果不得已熬夜，感覺饑餓，可以适當吃一些水果、牛奶等充饑，堅決杜絕垃圾食品。

4、堅持睡前不生氣

情緒對一個人的健康有很大影響。現代人生活壓力大，工作繁忙，白天緊張、焦慮的情緒容易帶回家，可影響睡眠質量，即使睡着，也會有多夢、易醒等表現，長期如此，也會影響免疫力，給健康帶來危害。

男性在生活中要學會緩解壓力，保持平和、樂觀的心态，這樣才可以讓身體維持更好的免疫功能，避免疾病入侵而影響到壽命。

總而言之，男性想要健康、長壽，晚上最好做到以上幾點，除此之外，平時也要多參加一些戶外活動，如慢跑、散步、快走等，可以促進血液循環，提高免疫力。

中年之後，男性還應養成定期體檢的好習慣，對于身體出現的不适，要引起重視，不能拖延不治，以免病情加重而影響到壽命。

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