夏天洗澡好處多多，除了可以洗去一天的汗水和疲憊，還可以改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝。但是，如果洗澡的方式不對，也會讓你生病。

下面幾個洗澡誤區，千萬不要再犯了：

誤區一：洗澡水溫越高越好對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。随着熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心腦血管意外。建議：洗溫水澡的水溫一般宜控制在38℃～40℃，這樣的水溫不太高。對皮膚的刺激小，使心髒的負擔也相對較小，有助于保護心髒。

誤區二：冷水直接澆到身上突然的冷水刺激不僅會造成血管收縮，血壓升高，甚至會誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。夏天如何科學洗冷水澡？初期時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦幹。提醒：在洗澡過程中，如出現頭昏、寒戰等症狀，應縮短淋浴時間或升高水溫，以免發生意外。注意：對于患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病人，不宜進行冷水澡。酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜洗冷水澡。婦女經期、孕期及産期應暫停冷水洗澡。

誤區三：熱水泡澡時間長泡澡時間太長，會使皮膚表面失去油脂保護，從而産生幹燥、瘙癢等症狀，還會引起皮膚發皺、脫水等情況。此外，過長時間泡澡人容易疲勞，易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。建議：一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

這3種情況，别立刻洗澡：1.酒後不宜洗澡酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生因低血糖而昏迷。2.餐前、餐後不宜洗澡餐前容易造成缺氧或暫時性貧血，可能會出現頭暈眼花的狀況，飽腹後血液主要供應在腸胃，促進消化，大腦供血量相對較少，可能會暈倒在浴室等不利于身體的症狀。3.血壓過低不宜洗澡在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導緻眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室适當通風，增加氧含量。

正确的洗澡會帶來哪些好處？1.緩解疲勞，愉悅心情不論是壓力大的人群，還是工作疲勞的人群，緊張、忙碌的學習工作之後，洗澡能讓人身心愉悅，現代研究表明，大腦内興奮劑作用的β-内啡肽分泌明顯增多，釋放壓力。2.促進血液循環，增加新陳代謝松弛肌肉和增進血液循環可以幫助肌肉清除代謝的産物，促使疲勞的恢複，從而減輕整天活動給人體造成的種種不适。采用不同的洗澡的方式所産生的刺激不一樣，效果也不同，我們可以因人而異進行選擇。

溫水澡不僅可以清洗掉皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力，而且溫水更有利于血液循環，能增加呼吸頻度，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀态，又可以降低肌肉張力，使肌肉放松。3.緩解炎症泡澡的過程中還能夠幫助緩解風濕性關節炎，退化性關節炎及骨性關節炎引起的疼痛不适，并且泡澡還能夠促進膠原組織的延展性，提高關節的活動度等等。另外泡澡還能夠改善神經炎、肌腱炎、神經痛、糖尿病等等。

作者｜倪磊北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科 副主任醫師

（CCTV生活圈）

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