低熱量減肥食譜舉例-tft每日頭條

低熱量減肥食譜舉例

健康更新时间:2024-11-23 21:26:22

減肥，無非就是減少攝入和增加運動量，也就是說，當你決定減肥的時候，你最需要考慮的是要吃什麼，今天，便為大家整理了低熱量食物排行——主食篇。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）1

第一名：燕麥粥

熱量：52大卡/100g

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人産生飽腹感，對于現在常常處于緊張狀态的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至于發胖的健康食品。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）2

第二名：山藥

熱量： 56大卡/100g

山藥最大特點是有一種植物黏液物質，因此口感更細膩，而且有促進消化吸收、增強抵抗力的作用。尤其是鐵棍山藥，其黏液物質和礦物質等含量比普通山藥高，對女性而言，是天然的纖體美食！

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）3

第三名：芋頭

熱量： 79大卡/100g

芋頭營養豐富，含有B族維生素、維生素C、鉀、鈣等多種成分，同時又含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，防止便秘，再加上豐富的鉀有助排走多餘的鈉，能有效預防水腫胖。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）4

第四名：土豆

熱量： 81大卡/100g

土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，并且是高鉀低鈉的食物，非常适合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）5

第五名：紅薯

熱量： 86大卡/100g

薯類含有較為豐富的膳食纖維，是真正的低脂肪高纖維食品。晚餐最好用薯類取代部分主食，這樣吃還有助于第二天順暢排便。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）6

第六名：玉米

熱量：86大卡/100g

玉米含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，幫助腸道吸收。同時玉米還有很号的飽腹感，吃一點就容易覺得飽，因此吃玉米有利于減肥。

黃玉米含有較多的維生素A，對人的視力十分有益，其營養價值超過面粉、大米，經常食用可以預防動脈硬化、高血壓、高膽固醇等。

但需要注意的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸，缺失的話可能導緻糙皮病問題。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）7

第七名：糙米飯

熱量：147大卡/100g

可能會有人疑惑，糙米飯熱量很高，為什麼還能減肥呢？

糙米向來被認為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。

糙米能夠很好的調節内分泌，促進新陳代謝，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環，還可以提高人體的免疫力，特殊适合長期節食減肥的女性。

低熱量減肥食譜舉例（低熱量食物排行）8

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