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跑步減肥怎麼增肌最快

健康更新时间:2024-10-08 17:55:08

跑步減肥怎麼跑？

知道了脂肪的工作機制，那麼如果我們選擇了用跑步的方法進行減脂，有效的方法是什麼呢？

跑步減肥怎麼增肌最快（跑步減肥怎麼跑）1

跑步減肥怎麼跑？

A、跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。

B、跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

C、跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

D、跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益；超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥為目的的跑步，每一次的跑步時間不應少于20分鐘，速度要慢些，均勻呼吸，以保持氧氣的充分供給，讓身體裡面的脂肪氧化。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪，從而達到減肥的目的。

跑步減肥怎麼增肌最快（跑步減肥怎麼跑）2

能不能減肥、減重的同時增加肌肉呢？

讓跑步“隻掉肥肉，不掉肌肉”，違反人體科學機理，我們可以用保持中低等強度，一次30-60分鐘，一周3-4次的跑步訓練，做到“掉肥肉”，但是不掉“肌肉”---不會掉肌肉，但絕對不會長肌肉。

如果想要真的做到“掉肥肉”，同時“長肌肉”，就要在跑步訓練之後，通過力量訓練适當的蛋白質補充來增加肌肉生成，從而達到：減重，也“增肌”了的效果。

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