大家好，我是布谷媽~

我生完布妞坐月子的時候，小姨就跟我說，女人坐月子馬虎不得，會影響一輩子。我本來沒放在心上，覺得哪有那麼誇張。

但小姨跟我說，她生完孩子後沒注意，經常吃硬的東西，還喝了不少冷水。結果牙齒松動得厲害，還沒上年紀就嚼不動東西了，并且吃冷吃熱的都疼。

聽她這麼一說，我趕緊老老實實坐月子，不敢再瞎折騰。

後來我看了不少書，才知道，女人生完孩子，不僅會受激素的影響，而且還會因為生産導緻身體虛弱。所以，坐月子期間，千萬别任性。

尤其在飲食這塊不能馬虎，因為寶媽不僅要補失去的營養，還要補寶寶的口糧。

寶媽坐月子期間，要做到“四吃三不吃”，不僅母乳營養利于寶寶生長，還能讓寶媽恢複快，不落下月子病。

坐月子期間，寶媽最重要的，是做到營養均衡，可以多吃以下這4類食物。

①五谷類

五谷雜糧，不僅營養多元，還含有膳食纖維，這能促進寶媽腸胃蠕動，利于身體運轉。

五谷中，首推小米。小米營養豐富，含有豐富的維生素B族。這可以幫助虛弱的寶媽恢複體力。

我那時候坐月子，婆婆特意從北方帶來自家種的小米，讓我熬粥喝。裡邊适當放一些花生、豆類，營養更全面。而且寶媽喝點小米粥，既清淡增加食物，還能促進母乳分泌，讓寶寶喝到更健康營養的母乳。

另外，寶媽每天可以适當地補充點黑芝麻。黑芝麻中含有豐富的維生素E、鈣以及蛋白質。

懷孕期間，寶寶生長發育需要汲取大量的鈣質，這就導緻寶媽鈣流失量比較多。而有些寶媽補鈣不及時，就容易産後缺鈣。适當吃點黑芝麻，能補充鈣質和維生素，利于産後恢複。

②多吃新鮮果蔬

《懷孕百科》中提到，新鮮的果蔬，不僅營養豐富，還能幫助抗氧化，保護細胞少受傷害。

寶媽坐月子期間，可以多吃新鮮的瓜果蔬菜。

像蔬菜的話，可以多吃一些黃花菜、豆芽、新鮮的藕片之類的。因為黃花菜含有豐富的維生素C，還能預防便秘。黃豆芽含蛋白質，幫助恢複身體，且含有大量的水分，利于排尿。而新鮮的藕中，對脾胃有好處，還能促進腸胃蠕動。

如果寶媽坐月子期間，這些蔬菜正好應季，那可以多吃一吃。不管是炖湯還是炒着吃，都是很不錯的選擇。

③肉、蛋、奶、魚

肉蛋奶以及魚中，還有豐富的蛋白質，利于母乳分泌，補充媽媽和寶寶的營養。

不過，這類食物适量吃就行了，沒必要每頓都大魚大肉。這會讓寶媽增加負擔，多長肉。

雞蛋可以說是比較親民又常見的食材，最主要的是，它的營養真的很豐富。包含的蛋白質、卵磷脂、礦物質等，對媽媽恢複和寶寶大腦發育都有好處。

寶媽坐月子期間，可以喝蛋花湯或者雞蛋羹，避免油炸，這樣能保存住營養。

不過要注意的是，雞蛋雖然好，但也不要多吃，每天不要超過3個，以免給腸胃造成負擔。

④白開水

沒想到吧，我要說的第4個竟然是白開水？

沒錯，白開水雖然不像上邊幾個那樣營養豐富，但它對寶媽的身體恢複，卻起着很大的作用。

在坐月子這一個月，寶媽除了恢複身體補充營養，還要做的是什麼？

是排惡露。

多喝水，有利于寶媽排毒，也利尿，将身體裡的很多廢物排出體外，幫助媽媽恢複身體。

而且，多跑幾趟廁所，就當是室内運動了，多走動也利于寶媽産後恢複。白開水可以多喝，但像茶、飲料之類的飲品就不要喝了，會影響寶寶的口糧。

坐月子期間，寶媽入口的東西，可以優先選擇以上4種。另外，還有3種食物，寶媽盡量不要吃。

寶媽坐月子時，吃的東西一定要把好關，這不僅關系到自己身體恢複，還關系到寶寶的健康。以下這3種食物，是醫生不建議吃的。寶媽再想吃，也要忍一忍。

①油炸、辛辣食物

在月子期間，寶媽吃得都比較清淡，而且為了促進母乳分泌，喝的湯水居多，這就導緻寶媽想換換口味。

我一位朋友，坐月子期間天天跟我說，想念哪家的燒烤，想吃哪家炸的麻花，又懷念哪次誰做的小龍蝦。她月子坐得，那叫一個煎熬。

油炸、辛辣的食物雖然好吃，但關鍵時期，寶媽還真得忍住嘴。

油炸食物在制作過程中，因為高溫和反複煎炸，營養成分會遭到破壞。寶媽吃這類食物，雖然能吃飽，但卻沒啥營養，對身體恢複起不到作用。另外，油炸食物含有大量油脂，寶媽身體還沒恢複過來，吃這些會增加腸胃負擔。

辛辣刺激的食物尤其不要吃。因為寶媽在生産完後，身體上難免會有些傷口，正是需要好好照料的時候。吃辛辣刺激的東西，不利于傷口恢複，還容易便秘。

所以，寶媽還是忍着點，畢竟，懷胎十個月都忍了，再忍忍也是對自己好。

②生冷、堅硬的食物

寶媽在懷孕期間，會流失大量的鈣，再加上松弛素的影響，牙口不能跟孕前比。這時候，就需要我們保護好牙齒。

堅硬的、過冷過燙的食物，都會刺激到牙齒，引起牙齒松動。

我那時候坐月子，每次吃蘋果，我媽都要我切開在熱水裡泡熱了吃。有一次我懶得弄，就直接拿起來吃，結果牙龈一下就出血了。可能我的體質也不是很好，所以比較脆弱。如果寶媽擔心吃生硬冷的水果不好，也可以像我媽要求的那樣，切成小塊，泡熱了再吃。

③煙和酒

煙和酒，寶媽不管是懷孕期間，還是哺乳期間，都不要碰。

我們都知道，煙對人體傷害很大。而且，二手煙又直接影響寶寶發育。而酒精又能通過母乳傳遞到寶寶體内，這會直接影響大腦發育。

所以，寶媽在哺乳期間，不管是直接的煙和酒，還是二手煙，都要遠離，為寶寶創造一個舒适清新的環境。

産後坐月子，寶媽堅守以上“四吃三不吃”，母乳營養、身體恢複快，不落下月子病。

你坐月子期間，有沒有堅守這些原則呢？

【圖片來自網絡，侵立删】

作者簡介：布谷媽媽，一個善觀察、愛思考、有辦法的媽媽。交流育兒經驗，分享心理知識，喜歡就關注吧~

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