當人們提起健美，就會想到施瓦辛格，當人們提起功夫，就會想到李小龍。兩人都是各自領域的佼佼者，集天賦與努力于一身，同時又都是聞名世界的電影明星，是将健美和功夫兩項運動的推廣到世界的最大推廣者。李小龍的肌肉并不大，為什麼那麼能打？

李小龍肌肉并不大，為什麼那麼能打？

李小龍，原名李振藩，1940年11月27日出生于美國加州三藩市，祖籍廣東順德均安鎮，他的父親是一位粵劇醜生演員，李小龍在隻有三周大的時候，就出演了他人生的第一部電影，這似乎也預示着，他将會與電影有着不解之緣。

李小龍與葉問

李小龍小時候身體瘦弱，為了提升體質，7歲學太極拳，13歲拜葉問為師學習詠春拳，是個“武癡”。後來，他還練過洪拳、白鶴拳、譚腿、少林拳、戳腳等拳法，為自創截拳道打下了堅實的基礎。

葉問回憶說：“李小龍一天練習詠春拳的時間至少超過5-6小時，他一天的訓練時間就超過了别人一星期，甚至一個月的訓練時間”，可見李小龍的訓練強度之大。

一、“天下武功，唯快不破”

李小龍的出拳出腿速度極快，一秒打9拳，踢6次腿，寸拳的力量之大，可以一拳能打出400磅，其招牌動作“墊步側踢”，可以把一個壯漢踢開7，8米遠。　

墊步側踢

在上大學期間，李小龍組建了自己的“振藩國術館”，邊教邊練，一邊宣揚中華武術，一邊提升自己的武術造詣，一生追求極限和突破，還提出了著名的“以無法為有法，以無限為有限”的武術哲學理論。

李小龍在虎皮上

經過多年精益求精的潛修苦練，李小龍的功夫達到更高的境界，其中的“李三腳”、“寸拳”、“勾漏手”更是他的絕招。此外，他還擅長長棍、短棍和二節棍等各種器械，并研習氣功和硬功。

詠春

李小龍從實戰出發，以中國傳統武術為基礎，吸收拳擊、空手道、跆拳道、泰國拳等技擊術的優點和特長，總結多年的經驗，自創了一種拳術——截拳道。

功夫特點

李小龍的功夫極具特點，他以前是恰恰舞冠軍，還蹲過傳統馬步，也練過西洋拳擊，所以，他的步伐貫穿了恰恰舞的步法和西洋拳前後左右滑步，動作顯得輕靈飄逸。聲音是模仿五禽戲中的猿聲混合鹿聲，很有辨識度。

---“啊打！”

二、功夫影帝

李小龍從小就受父親的影響，非常喜歡表演，從小就在影棚度過了許多歡樂的時光，在他18歲以前，他就在20多部影片裡出過鏡了。

功夫影帝

26歲時，李小龍出演了《青蜂俠》，這部影片讓他在美國名聲大噪，雖然隻是配角，但李小龍的風頭卻蓋過了主角。

施瓦辛格曾說過：“我不僅想成為演員，還想成為片酬最高的演員。”

李小龍也在一張便箋上寫過:“我的明确目标是，成為全美國最高薪酬的超級東方巨星。”

---可見英雄所見略同！

31歲的時候，李小龍以1.5萬美元的片酬簽下了《唐山大兄》和《精武門》。這兩部電影，一部創下了香港開埠以來的電影最高票房紀錄，一部打破了亞洲票房紀錄。李小龍因此登上了香港影壇功夫影帝的位置。

開創功夫片時代

後來他自編自導自演了《猛龍過江》，與好萊塢華納電影公司聯合拍攝了《龍争虎鬥》，都取得了驚人的票房成績，開創了好萊塢新的“功夫片時代”。

70年代初，一股中國功夫片的狂潮席卷了全世界，李小龍的名字響徹全球。《唐山大兄》、《精武門》、《猛龍過江》、《龍争虎鬥》等電影，讓李小龍名聲大震，吸引全球數億粉絲追随，也讓中國功夫在世界快速傳播。其中，喜劇明星“星爺”周星馳就是李小龍的粉絲，後來拍攝的《功夫》、《少林足球》等多部影片都是在向李小龍緻敬。

據不完全統計，在李小龍生活的上世紀六七十年代，其票房就達數億港元。

陳惠敏和李小龍

正當李小龍雄心勃勃，大展宏圖，準備繼續拍完《死亡遊戲》的時候，卻突然于1973年7月20日在香港逝世，享年才33歲。

官方宣布了李小龍的死亡原因：服用止疼藥物過敏而引起腦部水腫。這一說法讓醫學界的專家疑惑不解，因為當時還沒有服用阿司匹林過敏緻死的先例。

關于李小龍和他兒子李國豪的真實死因，一直衆說紛纭。

三、李小龍的影響力

李小龍是武術家，武術哲學家，截拳道創始人、功夫片開創者、武打電影演員、中國功夫首位全球推廣者，是他将功夫傳播到世界，也是将功夫“Kung Fu”寫進英文詞典的人！

李小龍的影響力

李小龍是第一個被好萊塢選中做主角的中國演員，在他誕辰60周年的時候，美國為他發行了紀念郵票，并把他評為20世紀全球英雄與偶像之一，20世紀最有影響力的100人之一。在電影中痛擊過日本人的他，居然還被日本人推崇為10大偶像巨星之一，全世界為他設立的影迷會更是不計其數。

四、李小龍的肌肉

李小龍身高1.71米，骨架較小，他的肌肉就是典型的練武者的肌肉，圍度雖然不大，但細節很精。要知道，每一種肌肉訓練都是為目的服務的，練武者追求的是力量和速度，而不是肌肥大，所以，我們不能以健美運動員的标準來衡量。

李小龍的肌肉

如果你發現某人的某部位肌肉特别發達，一定是經過長時間刻意鍛煉而成的。

1、李小龍非常重視前臂的訓練。

李小龍的前臂完美，層次分明，小臂肌肉能夠證明拳頭的力量，還能提高腕力，李小龍把大量的精力投入于前臂訓練，以提高自己的力量和肌肉，可以打出極具破壞力的拳法。

在掰腕比賽中，李小龍能夠戰勝所有的對手。赫伯·傑克遜曾經為李小龍制造訓練器械，他說：“李小龍打算獲得掰腕比賽的世界冠軍。”

腕力訓練

木村武之說：“如果你抓住李小龍的前臂，感覺就像抓着一根棒球棒。”

我也練過武，所以，我知道傳統武術的硬功是怎麼鍛煉的，非常重視前臂，小腿的硬度與力量，就像你看到的泰拳訓練時踢芭蕉樹，踢木樁，鋼管一樣。

其實，很多傳統武術也是這麼練的。當你和别人交手的時候，你會碰到别人的手臂，如果你的手臂硬度很高，别人可能就以為碰到的是鋼管，從心理上，有人一交手就慫了。

“有沒有功夫，手上過了就曉得！”

2、李小龍非常重視核心腰腹的訓練。

核心訓練與懸垂舉腿

李小龍的6塊腹肌非常明顯清晰，就像“搓衣闆”，給人一種排列有序的緊密感，這源于他經常做核心訓練和懸垂舉腿的練習。

龍旗

還有“龍旗”也是李小龍發明的，也可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

3、李小龍重視背闊肌的訓練

李小龍的背闊肌

李小龍背闊肌極為發達，充滿了力量和美感，其視覺沖擊好甚至不亞于專業健美運動員。當他正展背闊肌的時候，猶如張開了翅膀一樣。

李小龍的聖誕樹

李小龍下背部的“聖誕樹”也極其明顯，這隻有背部肌肉形态輪廓要好，肌肉厚度足夠，肌群分離度較佳，極低的體脂率，才能形成“聖誕樹”。

想要練出李小龍的背闊肌，可以見我的文章：《5個動作，打造李小龍眼鏡蛇一般的背闊肌》

4、李小龍還重視深蹲和推舉。

深蹲和推舉都是絕佳的核心力量訓練方式，對任何運動者都是很有好處的。

李小龍腿部肌肉發達，訓練強度很大，爆發力和速度都很好，還有很強的彈跳能力，身法靈活，步伐敏捷，這和他重視腿部訓練是密不可分的。

李小龍與施瓦辛格

5、李小龍重視有氧運動

李小龍經常跑步，做長時間的有氧也是他低體脂的原因之一。

杠鈴彎舉

李小龍的胸肌和健美運動員相比，确實不大，但對于練武者，已經是很不錯了，至于手臂二頭和三頭的訓練，對格鬥來說訓練是需要的，但不能過度訓練，因為出拳更重要的是協調全身的力量，速度要快。而且，大臂過于強壯，反而對腿部力量的傳遞有影響。李小龍在電影中的動作連貫協調，以及速度都與他的柔韌性和協調性分不開。

最後，我要說的是，“術業有專攻，聞道有先後”，其實，從李小龍骨架，肌肉條件來看，先天條件都不錯，如果他練健美，未必不能成為健美冠軍。

李小龍是人不是神，他是我們華人的驕傲，他是真正的武術家，副業是演員。

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