健康的體魄離不開健壯的骨骼，而健壯的骨骼離不開“鈣”的扶持。人體骨骼中有超過99%的元素都是由鈣組成的，由此可見其重要性。

尤其對于中老年人，随着年齡的增長，骨鈣流失會不斷加快，所以“補鈣”就成了中老年人生活中重要的一環。

50之後，身體的各項機能開始逐漸“下坡”，此時相較于其他，更應當重視對鈣質的補充。

1、豆制品

生活中常見的一些豆制品，比如豆腐、豆幹兒、豆漿等等可以很有效地幫助人體提供蛋白質以及鈣量。每天适當吃一些，在一定程度上，可以起到補鈣的效果，可以增強骨質的密度，但是對于中老年人來說，要注意控制量，以免加重腸胃負擔。

2、海鮮類

魚蝦等海産品，可以給人體提供鈣質。并且大部分海鮮類食品中含有非常豐富的維生素以及不飽和脂肪酸，有條件的，可以嘗試做一些海鮮湯來補充營養也是不錯的選擇。

但需要留心：海鮮往往寒涼，腸胃不好的盡量少吃。

3、蔬菜

生活在一些常見的綠色蔬菜中，也會含有鈣質，像菠菜、白菜、西紅柿、菜花等等，但是，大部分綠色蔬菜中都含有很高的草酸，而草酸會中和降低鈣的吸收特質，所以要記得在吃之前要焯水喲。

需要留心的是，對于中老年人來說，僅靠蔬菜、豆類的鈣質補充，是遠遠不夠的，還要注意對乳制品的補充。

4、奶制品

通過奶制品來補鈣應該是大多數人補鈣的“首選”。

但是，像一般的牛羊奶，蛋白分子以及乳糖分子較大，亞洲人容易出現腹痛、腹瀉等不良症狀，不如試試駝奶，新疆人稱它為“奶中的黃金”。

首先，駝奶中的含鈣量是一般牛羊奶的2~3倍，其次，駝奶中優質蛋白分子和乳糖分子小，對于乳糖不耐受的人群十分友好，能夠避免腹痛、腹瀉等不良症狀。

對于駝奶初選者來說，建議可以試試新疆當地人都在喝的歲月優駝。其奶源純正，選用新疆伊犁原駝乳，綠色天然。

其中含有的18種氨基酸（尤其是其中的賴氨酸），對于中老年人的骨骼健康大有好處。

另外，“歲月優駝”的價格相對親民，是駝奶初選的不二之選，溫水沖泡一杯，口感醇厚，奶香濃郁，入口鹹香，很适合作為早餐補充。

1、日曬

通過适當的日曬，可以幫助身體通過陽光合成維生素D，而維生素D是促進骨鈣吸收的重要物質。現在正處于秋冬季節，太陽不如盛夏那般火辣，所以在白天可以适當出門曬曬太陽，不僅可以幫助補鈣，心情也會變好喲~

2、适當的運動

增強骨骼強度，減緩骨鈣流失的速度，其實也不失為一種“補鈣良策”。對于上了年紀的人來說，比如打打太極拳，跳跳廣場舞等等，都是不錯的選擇。另外，運動一定要注意量力而行喲，以免造成身體損傷，得不償失。

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