又到了酷暑難耐的夏天，你的睡眠質量是否變的特别不好。

你是否經常晚上翻來覆去睡不着，白天哈欠連天沒精神？又或者是半夜容易醒、過早醒來？不管哪種情況，都說明你已經被失眠纏上了！

在中醫學裡，失眠的學名叫“不寐”，以入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重時徹夜不眠為主要臨床表現的一類病症。

作為一種重要的生理需求，人類生命中的1/3時間是在睡眠中度過。

睡眠可以促進大腦發育，鞏固記憶，恢複體力，增強體質，避免衰老的過早發生。良好的睡眠是人體機能的“加油站”。

若長期睡不好覺，我們就會産生一系列的軀體症狀和精神疾患。

提

前

衰老，變醜

睡不好覺很毀容，根本原因在于毀氣血，睡覺是補養氣血、新陳代謝排毒的時候，睡眠質量差，既傷了你的氣血，又影響機體的新陳代謝。

睡眠差不僅會導緻眼圈眼袋、長斑、爆痘；還會加速皮膚老化，導緻皮膚的黯淡無光、老化松弛。

此外，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖。

記

憶

減退

一般人的睡眠時間大約為8個小時，比正常睡眠少睡1小時，反應會變得更加遲鈍。

不僅如此，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會跟着下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。

有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現更多認知能力問題。

紊

亂

内分泌

在睡眠的過程當中，我們體内的激素水平、内分泌的水平，都會發生很大的變化。

睡眠不好容易導緻各種激素分泌異常，身體會出現多種不适感。

長時間分泌紊亂，軀體不适感加重，易引發内分泌疾病；而内分泌系統的紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

抵

抗

下降，身體變弱

長期睡眠不足的直接後果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀态，防禦力和抗壓力都處于低迷狀态。

這在不同程度上，會導緻軀體(各髒器)和心理的提早衰老。特别是在我們睡不着時，各種免疫器官，尤其是我們的免疫系統得不到正常的休息與恢複。

久而久之，我們的抵抗力也就越來越差，使得發生各種疾病的幾率大大提高。

在中醫看來，失眠主要是飲食不規律、勞倦、久病體虛等因素所造成，進而導緻陰陽失調、五髒六腑功能虛弱，緻使心神失養。

國學大師南懷瑾說：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

因此，我們不妨通過食療食補的方式，調理我們的身體，從而調理睡眠。

1.酸棗仁：養肝甯心，安神定悸

酸棗仁，味甘酸補斂，性平不偏，主入心、肝、膽經，可養心益肝安神。

常用于心肝陰血虧虛之心神不安、失眠多夢、驚悸怔忡等症，為養心安神之要藥。

酸棗仁的安眠作用不像西藥，不是直接抑制神經系統的興奮性，而是給心神蓋房子，讓它踏踏實實地住進來，讓人自然睡得踏實。

日常生活中，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且更增養肝甯心之功，有助于緩解睡眠問題；

如果想單獨使用酸棗仁泡水，建議研磨後沖服或者浸泡2個小時以上，再用開水沖泡飲用。

2.蓮子：補益心脾、交通心腎

蓮子，又有“脾之果”的稱号，為補脾之要藥，即能健脾祛濕、澀腸止瀉，又能交通心腎，養心安神。

對于平素脾腎不足，心火偏旺，症見經常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢、健忘的人尤為适合，是失眠患者的調理佳品。

新鮮的蓮子可直接食用；也可取蓮子芯泡水喝，每次約取6克，每天2-3杯。

需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。

3.龍眼肉：補益氣血、安神定志

龍眼肉，味甘性溫，入心、脾經，善補益心脾，養血安神，既不滋膩，又不壅滞，為藥食兩用之滋補佳品。

适用于思慮過度、勞傷心脾所緻的氣血不足、健忘失眠等症。

龍眼是季節性非常強的水果，建議大家選擇龍眼肉幹，可直接吃或配伍紅棗、粳米煮粥。

還可直接用水煮成湯喝湯吃肉，提高睡眠質量和工作效率。

但是要注意一點，脾虛兼有痰濕重，或飲食停滞、消化不良、腹脹惡心的人群，不适宜經常吃。

另外，龍眼肉性溫，宜進食有度，否則過量容易出現上火症狀。

4.百合：清心除煩、甯心安神

百合，其性味甘寒，質潤，入肺、心經，具有清心安神、養陰潤肺的功效。

《本草求真》中記載：“百合（專入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能斂氣養心，安神定魄。”

因此，百合對陰虛内熱導緻的虛煩失眠等可以起到很好的調理作用。

百合的吃法很多，蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、綠豆百合湯等。

不僅有助于調理睡眠，而且可以安定情緒，調理體質。

以上四味合其一能達到事半功倍的效果，醫聖張仲景在《金匮要略》中記載了以“酸棗仁”為君藥，其餘幾味為輔藥，治療失眠的經典藥方——酸棗仁湯，至今臨床仍有應用價值。

​I 甘草醫生聲明

本文僅供學習用，版權歸相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請随時與我們聯系。

我們尊重原創，若您轉載本文，請注明：來源甘草學園公衆号、作者姓名。

若因版權糾紛、擅自試藥等引發問題，後果自負。​​​​​​​​

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!