一到公司，小麗就看到自己桌上放了一包花生糖，原來是同事結婚發的喜糖。小麗雖然喜歡吃糖，但是花生糖是不想吃的，因為她最近正在減肥，所以一顆花生也不想碰。

之所以有這種想法，還是因為她之前聽說，花生裡面的油脂熱量特别高，所以吃花生是非常容易長贅肉的，不隻是小麗，還有很多減肥人群都把花生拉入了黑名單。

吃花生真的有礙于減肥嗎？

其實很多人都有每天吃花生的習慣，尤其是在一些鄉下農村吃花生就跟嗑瓜子一樣普遍。對于人體來說，吃花生有很多好處，因為花生裡面富含維生素B族、蛋白質以及很多的微量元素，可以為人體補充營養，提供能量，但同時，花生裡面也确實含有不少脂肪，如果是長期吃花生，每天吃很多的話，确實不利于減肥。

不過，一般情況下，花生是不會對減肥産生阻礙作用的。一方面，一顆花生能有多大熱量？一個人每天吃一小把，攝入的熱量其實并不多，另一方面，花生裡面的脂肪，還有一部分屬于是不飽和脂肪酸，這是一種好的脂肪，有助于疏通血管，緩解脂質堆積，所以隻要是正常吃，适量吃花生，也不會有什麼不好的影響。

當然，對于想減肥的人來說，如果實在不願意吃花生，那就不吃，選擇權都在自己手上。但是希望大家不要節食減肥，還是身體健康最重要。為了幫助大家減肥，健康飲食，這裡也為大家提供了一些建議。

想要減掉小肚腩，遵循飲食“4少4多”

“4少”

少點外賣

現在很多年輕人吃飯，就喜歡點外面，像麻辣燙、麻辣香鍋、烤肉拌飯之類的，這些雖然吃起來非常美味，但其實有兩方面問題。第一，外賣一般都是比較油膩的，因為商家會放更多的油，吃起來可能會更美味一點；第二，現在越來越多的餐飲問題被爆出來，那些知名大品牌都有衛生問題，更何況普通外賣店鋪呢？外賣吃多了健康問題也難保障。

少煮泡面

雖然之前一直有人說，方便面其實沒那麼可怕，但其實方便面的熱量高，這一點還是毋庸置疑的。要知道，方便面本身就屬于油炸面餅，而且各種調料也是非常高油脂、高熱量的，平時偶爾吃方便面墊肚子還行，但是減肥人士最好還是别碰了。

少吃甜食

很多女性都喜歡吃甜食，因為甜滋滋的，吃起來讓人感覺心情好，而且甜食看起來沒有炸雞、燒烤那麼容易發胖。事實上，甜食也是絕對的高熱量産品，因為它用到的原料，澱粉、雞蛋、奶油、巧克力這些，都是高熱量，而且甜品的糖含量也特别高，攝入過多的糖，也會影響體内脂肪的消耗，造成脂肪堆積，不利于減肥。

少喝飲料

千萬不要覺得喝飲料就不會長胖，要知道，一些高糖飲料，同樣會導緻糖原堆積體内，影響脂肪的正常代謝，而且喝飲料對腎髒也不好，之前就有個男孩每天喝可樂，結果喝出了腎衰，所以大家平時還是少喝果汁、可樂還有各種酒類為好。

“4多”

多吃柚子

個人是非常喜歡吃柚子的，畢竟個大飽滿，酸甜可口的柚子誰不愛呢？對于正處于減肥階段的女性來說，柚子也是一個非常好的選擇。首先柚子的熱量和糖含量都比較低，吃柚子不用擔心有負擔，其次柚子富含膳食纖維和有機酸，能夠促進代謝，幫助排脂。

多吃粗糧

減肥期間不建議大家節食，但也不推薦吃很多，尤其是米飯、面條、饅頭，熱量都很高，平時吃的時候吃七分飽就行了，也可以選擇用燕麥、荞麥、玉米來代替，一樣可以飽腹，而且熱量會更低。

多喝水

這有幾個要點：第一，喝水應該是少量多次，秋冬幹燥，每天攝入至少2000m；第二，喝溫水比較好，不要喝燙水；第三，水裡面可以泡茶、泡枸杞，但是不要泡奶茶、泡咖啡，以清爽為主。

多計算熱量

這裡是指計算熱量，現在有很多智能的手機軟件，能夠計算食材的熱量，我們就可以控制下每頓飯的總熱量，這樣就能幫助減少熱量攝入，長期堅持就能起到控制體重的作用。

總的來說，想減肥的人，沒必要避諱吃花生，隻吃一點點，影響并不大，真正要注意的是少吃外賣、方便面、甜食和飲料，并且多吃柚子之類的水果，多吃粗糧多喝水，并且控制飲食的熱量攝入，這樣才有利于減肥。

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