如今很多人莫名出現肩膀及肩背周圍酸痛，不知是什麼問題？究竟要如何處理？才可以緩解症狀。今日，孔醫生就和大家分享這類疼痛的治療方法，希望對您有用。

1.肩胛骨上角區域疼痛

如圖中所示的位置，大多數人都會出現疼痛，但又不知道是什麼原因導緻的？總喜歡拿着這個地方按，按完之後的确很舒服，也可暫時緩解，不要幾天又會再次反複出現疼痛。

2.肩膀區域疼痛

如上圖所示的位置，也是很多人出現疼痛比較常見的地方，總會因為酸痛、刺痛不适，影響手的活動，特别是在做事情的時候，在某一個角度會比較明顯，總擔心是肩膀内有啥問題。

3.雙側肩背區域酸痛、沉重

如上圖所示的位置，雙側肩背區域出現明顯的酸脹無力，整天感覺雙肩比較沉重，打不起精神來，就像背着一個沉重的雙肩包似的，壓得喘不過氣來。

4.肩膀後下、腋窩上緣區域的疼痛

如上圖所示的位置，幾乎每一個人都是有問題的，隻是一般很少表現出疼痛，隻有用手去按壓時才會明顯體現出酸脹痛；若不用手按壓都會疼痛時，那種疼痛往往是一種針刺痛，會影響您手往各個方向的活動。

一般這幾處的疼痛，主要和大家平日裡的工作姿勢相關，經常低頭伏案工作，不注意自身的拉伸、鍛煉；久而久之，就會出現一些異常的體态姿勢，比如圓肩、駝背、頭前探姿勢。

在這些姿勢中，最關鍵的一個結構，就是動圖中紅色肌肉，它長在我們的胸前，稱為胸小肌，一旦它緊張、短縮後，就會拉着肩胛骨往前移動，使肩膀處在内旋位，從而讓我們的頭頸代償往前探。#守護銀齡世界#

接着，我們具體看一看這塊肌肉，究竟是何方神聖？竟然可以牽一發而動千身！

這塊肌肉長在我們的胸前，一端在肩胛骨前方的喙突上，一端在第3-5肋骨上；起着非常重要的作用，影響着肩頸的活動。

1.胸小肌可以使肩胛骨下回旋

胸小肌配合後背上的肩胛提肌和菱形肌共同讓肩胛骨發生下回旋，所以經常會導緻肩前、肩胛骨上角區域的疼痛，甚至還會導緻擡手的活動受限。

2.胸小肌可以使肩胛骨前移

胸小肌長在肩的前方，一旦緊縮，就會讓肩胛骨前移，就像我們坐在電腦前面，時間久一點之後，就會縮成一團，其實這正因為肩胛骨發生前移、肩膀内旋的緣故。

反之，長在後背上、肩胛骨上面的結構就會被動拉長，筋膜附着點的張力增高，引發上面所列舉之處的疼痛、不适。

3.胸小肌可以輔助提肋呼吸

我們人體原本吸氣的肌肉主要是胸腹腔之間的膈肌和肋骨表面的肋間外肌，而胸小肌僅是一塊輔助吸氣肌，因為在它收縮時，可以協助提高肋骨。

原本是維持肩胛骨穩定和運動的一塊肌肉，但由于我們姿勢的不良，導緻這塊肌肉變得非常緊張，從而吸氣時，它也會變成主動肌。我們很多人隻要吸氣就會擡肩、聳肩，這将會導緻很多人的頸肩痛。

其實，據大量的臨床經驗總結，對于這類疼痛，在處理上是非常簡單的，甚至都可以自行處理就可以緩解症狀。#謠零零計劃#

看到這，您應該明白，我們的很多位置的疼痛，是不是或多或少都與體态變化呢？由此，您若是想快速緩解或是改變疼痛，不妨好好看看我下面的介紹，也許對您會很管用。

上圖所示的結構，會有很多肌肉和韌帶長在肩膀的前方喙突處。它一旦出現問題，是導緻異常體态姿勢變化的直接原因：它會引起肩胛骨的外展，導緻圓肩、駝背、肩胛骨内側緣及肩膀上方的疼痛；會引發肩胛骨下回旋，導緻肩峰撞擊、肩袖損傷；會引發肩胛骨上回旋不足或前傾，導緻肩關節的穩定能力降低、肩峰撞擊；會引發頭前探，導緻頸椎不好，頸部肌群緊張卡壓臂叢神經。

• 治療方法

①按壓松解喙突：

如下圖中，黃色圈起來的位置就是我們治療的重點區域。您隻需要把手放在喙突這個點上去按壓松解即可，一開始會很痛苦，酸痛得厲害，甚至手下會有條索、結節感，隻要堅持處理幾分鐘後，您會有一種意想不到的效果，快試試吧！

②自我鍛煉：

在按壓喙突後，疼痛不适可以立馬緩解，但為了防止反彈，非常有必要做自我鍛煉；在此，推薦以下運動：

找一根彈力帶，拉在兩隻手中，在患側肘那邊夾一個小枕頭，然後往外側拉動，每次拉10下為一組，可以進行3組。

肩痛的因素很複雜，倘若把自己的體态管理好，可能很多肩痛問題就迎刃而解了，當然這是解決問題的關鍵所在！

不要一度想着結構出現問題，如何去治療結構，您應該是關注改變結構的因素是啥？

希望對您有用！

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